「腰が痛いから、重いものは持てない」「長時間座っていると痛くて仕方ない」…

そんなお悩みをお持ちではありませんか？腰痛は、日常生活に大きな影響を与え、QOLを低下させてしまう可能性があります。

痛みを感じると、自然と痛む場所を避けてしまいがちですが、

実は、痛みを避ける行動が、逆に腰痛を悪化させている可能性があります。

今回は、そんな痛みとの向き合い方を根本から変える「エクスポージャー法」についてご紹介します。

痛みを避ける行動が、腰痛を悪化させる？

痛みを感じると、自然と痛む場所を避けてしまいがちです。

しかし、この行動は、かえって筋肉を緊張させ、血行を悪くし、痛みの悪循環を引き起こす可能性があります。

これを「痛み回避行動」と言います。

痛み回避行動は、まるで痛みを「悪いもの」と捉え、そこから逃げるように行動しているようなものです。

しかし、痛みは必ずしも悪いものではありません。

痛みは、私たちの体に異常が生じていることを知らせてくれる大切なサインなのです。

エクスポージャー法」で痛みと向き合う

「エクスポージャー法」とは、もともと不安症などの治療に使われていた手法ですが、

近年では慢性的な痛みへの応用も注目されています。

この方法では、少しずつ痛みのある動作や姿勢に慣れていくことで、痛みへの恐怖心を減らし、

最終的には痛みを感じにくくなることを目指します。

注意点
・いきなり大きい動作を行わない。少しずつ動かして自信をつける
・痛みが強すぎるときは休憩する

当院の「TNブレイン」とエクスポージャー法

当院の「TNブレイン」は、脳と体の繋がりを重視した治療法です。

エクスポージャー法を取り入れることで、身体へのアプローチだけでなく、脳の働きにも働きかけ、痛みに対する考え方を変えることを目指します。

「TNブレイン」とエクスポージャー法を組み合わせることで、以下のような効果が期待できます。

・痛みへの恐怖心を減らす
・日常生活の動作への制限を減らす
・心身ともに健康な状態へ

最初のうちは怖いと思いますが、自信をつけるためにも少しずつ体を動かしてみてください(*^▽^*)

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