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【ストレスと痛みの関係】イライラが腰痛を悪化させる?
おはようございます(^^)/
大阪市天王寺区にある四天王寺桃谷ここから整骨院です。
「ちょっとしたことでイライラしてしまう…」 「ストレスが溜まると、なぜか体が痛くなる…」
こんな経験はありませんか?
実は、ストレスと痛みには密接な関係があります。ストレスを感じると、自律神経が乱れ、筋肉が緊張し、血流が悪化することで痛みが発生しやすくなるのです。
特に腰痛や肩こり、頭痛などは、ストレスの影響を受けやすい症状の代表例です。
本記事では、 ストレスが痛みに与える影響 と 感情をコントロールする方法 について詳しく解説します。
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日常的にストレスを感じている方
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ストレスをきっかけに腰痛や肩こりが悪化する方
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感情のコントロールが苦手な方
なぜストレスが痛みを引き起こすのか?
ストレスが痛みを悪化させる主な原因は、 脳の働きと自律神経の乱れ にあります。
① ストレスが脳に与える影響
ストレスを感じると、脳の「前頭前野」という部分がダメージを受けます。前頭前野は、感情のコントロールや痛みの調整を行う重要な役割を担っています。
しかし、強いストレスが続くと、この機能が低下し、 痛みに対する耐性が弱くなる のです。その結果、通常であれば軽い痛みで済むものが、強く感じられるようになります。
② 自律神経の乱れ
ストレスは、自律神経のバランスを崩します。自律神経が乱れると、
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筋肉が過剰に緊張する
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血流が悪化する
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炎症が長引く といった現象が起こり、痛みが慢性化しやすくなります。
③ 交感神経の過剰な働き
ストレスを感じると、「交感神経」が活発になります。交感神経は「戦う・逃げる反応」を司る神経で、過剰に働くと、
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筋肉が緊張し続ける
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血流が悪くなる
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免疫機能が低下する といった影響を及ぼし、痛みが治りにくくなります。
イライラをコントロールする方法
① 6秒ルールを実践する
怒りやイライラを感じたとき、 6秒間待つ だけでも感情の爆発を抑えることができます。
これは、怒りの感情がピークに達するのが約6秒後だからです。
「イラッとしたら、まず6秒数える」
これだけでも、衝動的な怒りを抑えられるでしょう。
② 深呼吸をする
ストレスを感じたとき、 深く息を吸い、ゆっくり吐く ことで、自律神経が整いやすくなります。
特に 4秒かけて息を吸い、6秒かけて息を吐く という呼吸法を試してみてください。
これを数回繰り返すだけで、気持ちが落ち着き、筋肉の緊張も和らぎます。
③ 「まあ、いっか」の精神を持つ
完璧を求めすぎると、ストレスが溜まりやすくなります。
「1%でもできたらOK!」 「まあ、いっか」
このように考えるだけで、ストレスの蓄積を防ぎ、心と体の負担を軽減できます。
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ストレスは脳や自律神経を乱し、痛みを悪化させる
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怒りの感情をコントロールするには、6秒ルールや深呼吸が効果的
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完璧を求めず、「まあ、いっか」の精神を持つことが大切
大阪市天王寺区にある四天王寺桃谷ここから整骨院では、 ストレスと痛みの関係に着目した治療 を行っています。
✅ スタッフ全員が心理学研修を受講 ✅ 体の痛みだけでなく、ストレスやメンタル面のケアも重視 ✅ 施術スタッフ全員が 柔道整復師・鍼灸師・心理カウンセラーの資格 を保持
「ストレスが溜まると体が痛くなる…」 「心と体、両方をケアしてほしい!」
そんな方は当院 へぜひご相談ください!
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