「腰痛を予防するために、物を持ち上げるときは膝を曲げて腰を守りましょう」

あなたも一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。

実はこの「正しい持ち上げ方」という指導は、ヨーロッパの最新の腰痛予防ガイドラインでは推奨されていません。

むしろ「腰を意識しすぎることで痛みに敏感になり、結果的に腰痛のリスクを高めてしまう」と警告されているのです。

それにもかかわらず、日本では今なお学校や企業の研修で「正しい持ち上げ方」が当たり前のように教えられています。

21世紀を迎えた今、私たちは本当に時代に合った腰痛対策をしているのでしょうか？

この記事では、最新の研究で明らかになった「腰痛予防の新しい考え方」と、日本の古い常識との違いを解説します。

なぜ「正しい持ち上げ方」が腰痛予防にならないのか

◆ヨーロッパの腰痛ガイドラインの警告

ヨーロッパの最新の腰痛予防ガイドラインでは、「正しい持ち上げ方を指導することは効果がなく、むしろ腰痛を増やす可能性がある」と強く警告しています。

理由はシンプルです。

人間の体は「自然な動き」でバランスをとるようにできています。

ところが「正しい持ち方をしなければ」と強く意識させることで、腰に余計な緊張が生まれ、動きがぎこちなくなり、かえって腰を痛めやすくなるのです。

◆腰を意識しすぎる弊害

例えば、歩き方を意識しすぎると不自然になり、かえって疲れてしまうことはありませんか？

それと同じで「腰を守らなければ」と思えば思うほど、腰の筋肉は固まり、ちょっとした動きで痛みを感じやすくなります。

心理学的にも「意識の集中は痛みの感受性を高める」と言われています。

つまり、「腰に注意すること自体」が腰痛を悪化させる要因になるのです。

◆腰痛の少ない民族に学ぶ

タンザニアの狩猟採集民族・ハザ族は、毎日重いものを持ち、長距離を歩く生活をしています。しかし腰痛の発症率は非常に低いとされています。

彼らは「正しい持ち上げ方」を学んだことはありません。

自然に体を使い、自由に動かすことこそが、腰痛を防ぐ最大の秘訣なのです。

 

腰痛予防で本当に大切なのは「脳と神経の働きの使い方」

 

◆痛みは腰だけの問題ではない

MRIやレントゲンを撮っても異常が見つからないのに腰が痛い。そんな経験をされた方も多いのではないでしょうか？

これは「痛み＝腰の構造の問題」という単純な図式では説明できません。

実際には「脳と神経の働き」が痛みに大きく関与しています。脳が「危険だ」と判断すると、実際に損傷がなくても痛みを強く感じてしまうのです。

◆不安や恐怖が痛みを増幅させる

「また腰を痛めるのでは？」

「正しい持ち上げ方をしなければ大変なことになる」

こうした不安や恐怖心は、脳を過敏にし、痛みの信号をさらに強めます。これを「痛みの悪循環」と呼び、慢性腰痛の大きな要因となります。

✅整骨院グループ紹介

私たち「ひがし整骨院／ここから整骨院グループ」では、東大阪市・大阪市を中心に、根本改善を目的とした施術を行っています。

「痛みの原因がわからない」「どこに行っても治らなかった」

そんなお悩みに対し、丁寧なカウンセリングと専門的な検査で、ひとりひとりに合わせた施術を提供しています。

✅各院のご案内

▶若江岩田ひがし整骨院（東大阪市）
近鉄奈良線「若江岩田駅」から徒歩3分の好立地。
東大阪市で腰痛・肩こり・ぎっくり腰にお悩みの方に向けて、その場で変化を実感できる施術を提供。
国家資格を持つ施術者が、丁寧なカウンセリングと根本改善を目的としたアプローチで対応します。

▶八戸ノ里ここから整骨院（東大阪市）
近鉄奈良線「八戸ノ里駅」から徒歩3分。
東大阪市で自律神経の乱れ・慢性疲労・首肩こりなどの不調にお悩みの方におすすめの整骨院です。
女性スタッフも在籍しており、初めての方や女性の方も安心。心理カウンセラー資格を活かした心身へのケアも強みです。

▶長瀬ここから整骨院（東大阪市）
近鉄大阪線「長瀬駅」徒歩2分。
東大阪市で坐骨神経痛・ヘルニア・神経系の不調に特化した専門的な施術を行っています。
筋肉だけでなく神経や脳の働きにも着目し、再発しにくい身体づくりを目指します。

▶四天王寺桃谷ここから整骨院（大阪市天王寺区）
JR環状線「桃谷駅」から徒歩8分。
大阪市内で慢性的な腰痛・ストレスによる体調不良・交通事故後の不調に対応。
丁寧な問診と説明、そして一人ひとりに寄り添う施術が好評で、初めての方からも多く選ばれています。

✅はじめての方へ

LINEまたはお電話でお気軽にご相談ください。