「腰が痛いときは安静にしたほうがいい」――これは長年信じられてきた考え方です。

しかし近年の研究では、腰痛と安静は必ずしも相性が良くないことが明らかになっています。
安静にすることで一時的に楽になるように感じても、かえって治りを遅らせ、慢性化のリスクを高めてしまうことがあるのです。

この記事では、「腰痛になったときにどう動くべきか」を、整骨院の視点からわかりやすく解説します。

なぜ安静が腰痛を長引かせるのか

腰痛の患者さんの多くが「とにかく休むのが一番」と考えがちです。
ですが、世界中の研究をまとめた39の体系的レビューでは、安静臥位が腰痛に効果的という証拠は一切見つかりませんでした。

●動かさないことのデメリット

• 筋肉や関節が固くなり、回復が遅れる

• 痛みに対する「恐怖心」が強まり、動きの制限が習慣化してしまう

• 血流が滞り、自然治癒力が働きにくくなる

実際に「日常生活を可能な範囲で続けた人」のほうが、安静にしていた人よりも早く仕事や普段の生活に復帰できたという研究結果もあります。

腰痛時におすすめの過ごし方

●基本は「できる範囲で普段通り」

腰痛があっても、完全に横になるのではなく、立つ・歩く・座るなどの動作を可能な範囲で行うことが推奨されます。

●「無理せず動かす」がキーワード

• 動ける範囲で家事や仕事を続ける

• 軽いストレッチや体操で体をゆっくりゆるめる

• 長時間同じ姿勢を避け、30分に一度は体を動かす

●注意が必要なケース

ただし、

• 強いしびれが続く

• 足に力が入らない

• 排尿・排便に異常がある

• 足を触られている感覚が分からない
  
  
  などの症状がある場合は、早めに専門医へご相談ください。

✅整骨院グループ紹介

私たち「ひがし整骨院／ここから整骨院グループ」では、東大阪市・大阪市を中心に、根本改善を目的とした施術を行っています。

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