急に腰が痛くなると、とても不安になりますよね。

立ち上がるだけで痛い。

顔を洗うのもつらい。

寝返りまでしんどい。

昨日まで普通に動けていたのに、急に腰が痛くなると、このまま動けなくなるのではないか、何か大きな問題が起きたのではないかと心配になる方も多いと思います。

いわゆるぎっくり腰のような急性腰痛は、重たいものを持った時やかがんだ時、立ち上がった瞬間などにはっきり起こることもあります。

ただ、実際にはその瞬間だけが原因ではなく、それまでの疲れや体の使い方、同じ姿勢の続きすぎなどが積み重なって起きていることも少なくありません。

だからこそ大切なのは、痛みが出た瞬間だけを見るのではなく、今の体がどういう状態になっているのかを知ることです。

この記事では、急性腰痛が起こる理由と、つらい時に知っておきたい考え方をわかりやすくお伝えします。

急性腰痛は、突然のようで体の負担が積み重なっていることがあります

急性腰痛は、重い物を持った時やかがんだ時などに起こりやすいですが、その動きだけが原因とは限りません。

長時間の同じ姿勢、疲れ、睡眠不足、運動不足などが続くと、腰まわりは少しずつ余裕を失いやすくなります。

その状態で、立ち上がる、荷物を持つ、くしゃみをするといった動きがきっかけになって、急に痛みが出ることがあります。

つまり急性腰痛は、突然起こったように見えて、実は前から負担がたまっていたことも多いのです。

急性腰痛では、無理をしすぎないことと、固まりすぎないことの両方が大切です

急性腰痛が起きた時、痛みを我慢して普段通りに動くのはおすすめできません。

一方で、怖くてずっと動かないでいると、体がこわばってさらに動きにくくなることがあります。

大切なのは、今の体でできる範囲の動きを見つけることです。

少し楽な姿勢を探す、ゆっくり寝返りをする、短い距離だけ歩く。

こうした小さな動きでも、回復の助けになることがあります。

また、少し楽になった後に無理をしすぎると、ぶり返しやすくなるため注意が必要です。

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