慢性腰痛が続くと、姿勢を気にする時間がどんどん増えていきます。

背すじを伸ばしたほうがいいのかな。

座り方が悪いのかな。

立ち方を変えたら良くなるのかな。

そんなふうに、何をするにも姿勢が気になってしまう方はとても多いです。

もちろん、体に負担の少ない姿勢を知ることは大切です。

ただ、慢性腰痛では、良い姿勢を意識しすぎることが、かえってつらさにつながることがあります。

ずっと背すじを伸ばそうとする。お腹に力を入れ続ける。腰を反らさないように頑張る。

こうした努力が続くと、体は休まる時間を失いやすくなります。

慢性腰痛がなかなか変わらない時ほど、姿勢そのものを悪者にするより、姿勢に対する考え方や体の使い方を見直すことが大切です。

この記事では、慢性腰痛と姿勢の関係について、過剰に気にしすぎることで起こりやすいことも含めて、わかりやすくお伝えします。

慢性腰痛は、姿勢そのものより同じ姿勢を続けることや力みすぎることが負担になりやすいです

慢性腰痛がある方の中には、姿勢が悪いから治らないと思い込んでいる方が少なくありません。

そのため、背中をまっすぐにしよう、骨盤を立てよう、猫背にならないようにしようと、いつも体に力を入れてしまいやすいです。

でも、実際には、どんな姿勢であっても長く続きすぎれば体には負担になります。

良い姿勢とされる形でも、ずっとそのまま保とうとすると、腰や背中、お腹まわりは緊張し続けることになります。

すると、筋肉が休めず、少しずつ重だるさや張り感が強くなりやすくなります。

特に多いのが、座っている時に腰を反らないようにしすぎて、お腹と背中にずっと力が入っている状態です。

このタイプの方は、最初はちゃんとしている感じがあっても、時間がたつほど疲れやすくなり、座ること自体がしんどくなっていきます。

また、立っている時も胸を張りすぎたり、お尻を締めすぎたりして、腰まわりが自然に動けなくなっていることがあります。

つまり、慢性腰痛では、姿勢が悪いことよりも、

同じ姿勢を続けすぎること

良い姿勢を頑張りすぎること

体に力を入れ続けてしまうこと

のほうが問題になっていることがあります。

大切なのは、完璧な姿勢を保つことではありません。

少しずつ姿勢を変えられること、力を抜けること、楽に動けることのほうが、慢性腰痛には大切です。

姿勢を気にしすぎると、動きが小さくなり、慢性腰痛が長引きやすくなることがあります

性腰痛が続くと、多くの方が、腰を守ろうとして動きを小さくしていきます。

前かがみを避ける。腰をねじらない。なるべく真っすぐ動こうとする。

もちろん、強い痛みがある時に無理をしないことは大切です。

ただ、いつも腰を守ることばかり意識していると、体はだんだん固まりやすくなります。

股関節や背中まで動きが少なくなり、本来いろいろな場所で分担できるはずの負担が、また腰に集まりやすくなります。

さらに、姿勢を崩したら悪くなるかもしれないという不安があると、体は無意識に緊張しやすくなります。

その結果、少しの動きでも腰が気になる、前よりも疲れやすい、座っているだけでつらい、といった状態につながりやすくなります。

ここで大切なのは、姿勢を崩しても大丈夫ということではなく、

少し動いてもすぐ悪くなるわけではない

楽に姿勢を変えられることが大事

力を入れ続けるより、こまめにゆるめるほうが大切

という視点を持つことです。

慢性腰痛の改善では、正しい形をずっと守ることより、

長時間同じ姿勢を続けない

少しずつ体勢を変える

座る時も立つ時も力みすぎない

良い日でも頑張りすぎない

こうしたことのほうが実際には大きな意味を持ちます。

慢性腰痛は、姿勢を直し続けることで良くなるというより、体が固まりにくく、負担を分散しやすい動き方を取り戻すことで変わりやすくなります。

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