夏休みに入ると、子どもの昼食づくりや片づけ、洗濯などが増え、普段より家事に追われる方も少なくありません。

キッチンに立つ時間が長くなったり、床に散らかった物を何度も拾ったりすると、夕方に腰が重くなることがあります。

家事をすべて減らすことが難しい場合は、一つひとつの動作と休憩の取り方を見直してみましょう。

前かがみの回数を減らす

床の物を拾う、低い位置の洗濯物を取るなど、前かがみの動作が何度も続くと、腰への負担が積み重なります。

物を拾うときは腰だけを曲げず、膝や股関節も使いながら身体を近づけましょう。

洗濯かごや掃除道具を、できるだけ腰の高さに近い場所へ置く方法もあります。

厚生労働省の腰痛予防対策では、作業方法や作業量を見直し、適宜休憩を設けることが勧められています。

身体の使い方だけで解決しようとせず、環境そのものを変える視点が大切です。

家事をまとめず小分けにする

忙しい日は、掃除、洗濯、料理を続けて済ませたくなります。

しかし、同じ動作を休憩なく続けると、腰の疲れに気づいたときには負担が大きくなっている場合があります。

洗濯が終わるまで座る、料理の途中で一度姿勢を変えるなど、短い休憩を先に予定へ入れておきましょう。

家事を途中で止めることは、怠けることではありません。

その日の夜や翌日まで動ける状態を保つための調整です。痛みが出る前に休む習慣をつくりましょう。

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