慢性腰痛がある方の中には、朝の洗顔や歯磨きで腰がつらくなる方がいます。

起床直後は身体がまだ十分に動いておらず、その状態で洗面台に向かって前かがみになると、腰へ負担を感じやすくなります。

洗顔や歯磨きを避けることはできないため、腰だけを曲げない姿勢と、朝の動き始めを見直すことが大切です。

洗面台へ身体を近づける

洗顔をするときに洗面台から離れて立つと、腕を前へ伸ばし、腰だけを深く曲げやすくなります。

まず洗面台へ身体を近づけ、両足を少し前後に開きましょう。

腰だけを曲げるのではなく、膝や股関節も軽く曲げると、身体全体で前へ動きやすくなります。

片手を洗面台へ添え、身体を支えながら顔を洗う方法もあります。

ただし、濡れた場所へ手を置くと滑る危険があるため、安全を確認してください。

歯磨き中も同じ姿勢を続けず、途中で一度身体を起こしたり、足の位置を入れ替えたりしましょう。

起きてすぐに深く曲げない

目が覚めてすぐに布団から立ち上がり、そのまま洗面台へ向かうと、身体を動かす準備が整っていないことがあります。

起床後は足首や膝を軽く動かし、室内をゆっくり歩いてから洗顔を行いましょう。

腰が伸びにくいからと、洗顔前に強く反らしたり、大きくひねったりする必要はありません。

慢性腰痛では、痛みを一度に解消しようとするより、朝の動作を小さく分け、身体を徐々に目覚めさせることが大切です。

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