慢性腰痛を何とかしたくて、毎日ストレッチをしている。

それなのに、終わった直後や翌朝に腰が重くなる。

そんなことはありませんか。

なぜ身体に良いと思っているストレッチで、腰痛が強くなることがあるのでしょうか。

一つ考えたいのが、「効かせよう」と頑張りすぎていないかという点です。

身体を強く伸ばすほど良い、痛いところまで伸ばしたほうが効く、毎日たくさん行うほど早く変わる。

慢性腰痛が長い方ほど、このようにセルフケアを頑張りすぎていることがあります。

運動や体操は慢性腰痛への重要な選択肢ですが、WHOや日本整形外科学会も、個人の状態に合わせて取り組む考え方を示しています。

慢性腰痛は強さより反応を見る

なぜ「よく伸びた感覚」だけで判断しないのでしょうか。

ストレッチ中は気持ち良くても、数時間後や翌日に腰痛が強くなる場合があります。

大切なのは、運動している最中だけでなく、その後の身体です。

例えば、

「前屈を10回すると気持ち良いが翌朝つらい」
「3回程度なら翌日も変わらない」

という場合、まず回数を減らしてみる考え方があります。

「前はここまで曲がったから」と、毎回同じ角度を目指す必要もありません。

その日の睡眠や仕事量によって身体の状態は変わります。

痛みを我慢して伸ばすことを、努力の基準にしないようにしましょう。

セルフケアを増やしすぎない

どうすれば、自分に合う運動を見つけやすくなるのでしょうか。

SNSや動画には、慢性腰痛向けのストレッチが数多くあります。

五種類、十種類と一度に始めると、どの運動が合っていたのか分からなくなります。

まずは一つか二つに絞り、少ない回数から試します。

翌日の腰痛や動きやすさまで確認しましょう。

坐骨神経痛のように、ストレッチによってお尻から脚へのしびれや痛みが強く広がる場合は、無理に継続せず医療機関へ相談することも大切です。

特に下肢のしびれに加えて力が入りにくいなどの変化がある場合、日本整形外科学会も早めの受診を案内しています。

東大阪市にある当院では、普段行っているストレッチがあれば、その内容も確認します。

✅整骨院グループ紹介

私たち「ひがし整骨院／ここから整骨院グループ」では、東大阪市・大阪市を中心に、根本改善を目的とした施術を行っています。

「痛みの原因がわからない」「どこに行っても治らなかった」

そんなお悩みに対し、丁寧なカウンセリングと専門的な検査で、ひとりひとりに合わせた施術を提供しています。

✅各院のご案内

▶若江岩田ひがし整骨院（東大阪市）
近鉄奈良線「若江岩田駅」から徒歩3分の好立地。
東大阪市で腰痛・肩こり・ぎっくり腰にお悩みの方に向けて、その場で変化を実感できる施術を提供。
国家資格を持つ施術者が、丁寧なカウンセリングと根本改善を目的としたアプローチで対応します。

▶八戸ノ里ここから整骨院（東大阪市）
近鉄奈良線「八戸ノ里駅」から徒歩3分。
東大阪市で自律神経の乱れ・慢性疲労・首肩こりなどの不調にお悩みの方におすすめの整骨院です。
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▶長瀬ここから整骨院（東大阪市）
近鉄大阪線「長瀬駅」徒歩2分。
東大阪市で坐骨神経痛・ヘルニア・神経系の不調に特化した専門的な施術を行っています。
筋肉だけでなく神経や脳の働きにも着目し、再発しにくい身体づくりを目指します。

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