おはようございます、ここから整骨院グループです(^^♪

本日は完璧主義という心の内容です。

 

・完璧主義は心にも体にも弊害だらけ

【お医者さんからのアドバイス】
運動は大切ですよ。
歩くようにして下さいね。

 

【Ａさん】
そうは言っても難しいわ…
気持ちでは分かってるけど簡単じゃないし…
時間がないから今は出来ないわ…

 

【Ｂさん】
歩くのがいいのね！
試してみようっと！

 

あなたはどっち？

 

ＡさんとＢさんは、
同じ説明を受けたにも関わらず、
真逆の反応をしています。

 

当然、
痛みを改善させるためには、
Bさんのように、
良いアドバイスをもらったら行動に移すことが大切です。

 

ではなぜ、
Ａさんはすぐに否定的な回答をしたのでしょうか？

 

それは、

物事を０か１００、
やるかやらないか、
全か無かで考えてしまう心のクセがあるためです。

 

「まあぼちぼち」

という中間点がなく、

 

「完璧にしなければならない」
と、ハードルが高い人は、

 

新しい取り組みに対して、

「出来ない・難しい・無理」と、
否定な反応をしやすくなります。

 

そして 完璧主義は、
心が疲れやすくなったり、
精神的にも病みやすくなります。

 

決めたこと言われたことは完璧にやるものだ。
きっちりやらなければならない。
出来ていない自分が嫌になる。

 

そして、
この思考は、心に負担がかかるだけでなく、
体のリハビリにおいても弊害が生じます。

 

たとえば、
　

「毎日、３０分は歩くようにしてくださいね」

 

とアドバイスを受けると、

 

「毎日はできないけど、通勤で少し歩く時間を増やそう」

「週末だけでも歩いてみよう」

 

と、
思考に余裕を持たせて受け取るのが健全です。

 

しかし、完璧主義が入っていると、
中途半端でＯＫが出せないため、

 

３０分も出来ないから無理！
思い通りに出来るわけがない！

 

と、心はすぐに否定してしまい、
スタートラインにさえ立てなくなります。

 

そして、完璧主義は、
継続する上でも弊害が生じます。

 

たとえば、
毎日３０分歩くと決めた人がいたとします。

 

普通は、
毎日きっちり歩ける人などいません。

 

気分が乗らなかったり、
忙しかったりして、

１０分しか歩く時間がなかったり、
週３回しか歩けなくなることもあるでしょう。

 

そんな時に、

 

自分の決めたことがきっちり出来そうにない

↓

納得が出来ない。満足できない。

↓

辞めてしまう。

 

という悪循環に入ってしまいます。

 

これが、

完璧を求めないで、　

１％でも１０％でもＯＫ！

　
少しのことでも自分を褒められる人は、

 

「今日は１０分しか歩けなかったけど、続けることが大切だからＯＫ！」

「今週は３回しか歩けなかったけど、行動に移したからＯＫ！」

 

となり、
継続しやすい心の状態をキープできるのです。

 

１００％やらないとOKを出せない。

ではなく、

１０％でも１％でも自分にOKを出す。

これが大切なのです！

 

０・９９毎日頑張れば、１年で０．０３％になります。

１・０１毎日頑張れば、１年で３７・8％になります。

 

０・９９と１・０１は、
わずか０・０２しか差がありません。

しかし、０．１％という、ちょっとの積み重ねが、
１年で３７・８％にもなるということを知れば、

 

完璧でなくても、
少しの頑張りでもOK！

 

となりますよね。

 

治りにくい人や気持ちが不安定な人には、
特徴的な心のクセ（認知のゆがみ）があると言われています。

 

そして、
その心のクセは、
本人の意思と勉強で修正できることも分かっています。

 

完璧主義

 

修正していきだいですね(^^)

 

 

 

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