自分で出来る痛み対策！ - ここから整骨院グループ

スタッフブログ

自分で出来る痛み対策！ 2023年7月4日

おはようございます、八戸ノ里・長瀬ここから整骨院です。

本日は、自分で出来る痛み対策についてです(^^♪

この記事は次のような方におススメ

・自分でも痛み対策をしたい
・治療以外でも痛みが楽になる方法を知りたい方へ

・痛みを気にしない・痛み対策

寝ないと！
寝よう！
　　
と頑張るほど、
余計に眠れなくなる。
　　
　　　
　　
バンカーに入れないぞ！
　　
と思えば思うほど、
バンカーに入ってしまう。
　　
　　　
　　
《努力逆転の法則》
　　　
自分の意志と、
心のイメージが反対の時は、
イメージが優位になり、
　　
　　
意志の力で努力すればするほど、
逆にイメージは強くなり、
意志とは反対の結果となる。
　　
　　
　　　　
先生
「痛みに意識を向けないで下さいね」
　　
↓
　
患者さん
「気にしないようにしてるけど、
痛い時は痛いから難しい」
　　
　　
　　　
多くの患者さんのご意見です。
　　　　　
　　
そりゃそうですよね。
痛い時は痛いです。
意識しないなんてよほどの修行が必要です。
　　
　　　　　
　　
痛い時は「痛い」でOKなのです。
抵抗するほど、
努力逆転の法則が働きますので。
　　　　　
　
「痛いなぁ」と思った、　
その後のフォローが大切????
　　
　　　　　
　　
痛いなぁ
↓
原因は何かな…
悪化したんじゃ…
治療したのに…
　　
これは良くないパターン。
未来を勝手に悪く予測しないこと。
　　　　
　　　
痛いなぁ
↓
終
　　
痛いなぁ
↓
でも一時的だから大丈夫????
　　　
痛い。で完結するか、
良い未来を予測するのは良いことです。
　　
　　　　　
　　
【痛みが出た際の対策】
　　　　
まずは現状を受け入れます。
（悪い未来は予測しないように）　
↓　　
気分が落ち着いたら…
　　
　　
○深呼吸（瞑想）
　　
○痛み以外のことに2分以上集中
（マインドフルネス）
・数字を数えるだけに集中
・呼吸だけに集中
・ゲームだけに集中etc…
　　
○温めるor冷やす
　
○言葉やイメージで良い未来を想像する
　　
　　
　　
痛みが出た際の対策方法は、
この他にも色々とあります。
　　　
　　
　
どんな方法をやるにせよ、
　　
　　
痛みがあって心が乱れている時に、
「痛くない」「気のせい」
と、本当は思っていないことを、
意志で努力し過ぎない方が得策だと思います。
　　
　　　　
　　　
まずは、
リラックスして落ち着くことが大切。
その後に実行すれば、
努力逆転の法則は発動しにくくなります。
　　
　　　
　　
意識しないのは難しいですが、
深呼吸したり、
別のことに意識を集中することは、
比較的用意にできるはずです。
　　　　
　　　
　　
このようなテクニックは、
一夜にして出来るものではありません。
　　
　　
完璧主義に陥らず、
ぼちぼち練習する感じで始めましょう。
　　
　　　