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ぎっくり腰は、誰もが経験する可能性のある突然の腰痛。
激痛で身動きが取れなくなり、日常生活に支障をきたすことも少なくありません。

ぎっくり腰の原因としてよく挙げられるのが「腸腰筋」

今回は、ぎっくり腰と腸腰筋の関係について解説します。

ぎっくり腰とは

正式名称を「急性腰痛」といいます。
腰部の筋肉や靭帯が損傷することで起こる激しい痛みです。

主な症状は以下の通りです。

突然の激しい腰痛
動くと痛みが悪化する
前かがみ姿勢になるのが辛い
立つのが辛い
寝返りが打てない

ぎっくり腰は、日常生活を送る上で支障をきたすだけでなく、精神的なストレスにもなります。

腸腰筋とぎっくり腰

腸腰筋は、腰椎と骨盤を繋ぐ重要な筋肉であるため、腸腰筋は・歩く・走る・立ち上がるなどの動作に重要な役割を果たしており、
腰痛と密接な関係があります。

ぎっくり腰の原因として、以下の3つのメカニズムが考えられます。

筋肉の疲労　　長時間同じ姿勢を続けたり、運動不足だったりすると、腸腰筋が疲労し硬くなる。
　　　　　　　硬くなった腸腰筋は、血流が悪くなり、筋肉の損傷が起こりやすくなります。

柔軟性の低下　腸腰筋の柔軟性が低下すると、腰の動きが制限され、ぎっくり腰を起こしやすくなります。

筋力低下　　　腸腰筋の筋力が低下すると、体幹を支える力が弱くなり、ぎっくり腰を起こしやすくなります。

裏を返せば、この3つの逆をしたら予防になるということです。

ぎっくり腰の予防

適度な運動　　　　　運動不足は、腸腰筋の疲労や筋力低下を招きます。適度な運動をすることで、腸腰筋を鍛え、柔軟性を高めることができます。

ストレッチをする　　ストレッチは、腸腰筋の柔軟性を高め、ぎっくり腰の予防に効果的。
　　　　　　　　　　特に、お風呂の後や運動前後にストレッチを行うようにしましょう。

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