おはようございます(^^)/

今回は「いつでもどこでも＋10」という、
厚生労働省が推進する国民の健康寿命延伸のための健康運動指針をもとにした、
腰痛予防についてお話します。

いつでもどこでも＋10

腰痛は、現代社会における深刻な健康問題の一つ。
その原因は様々ですが、運動不足も大きな要因の一つと考えられています。

運動不足によって筋肉が弱化すると、体のバランスが崩れ、腰痛が起こりやすくなります。
また、運動不足によって血行が悪くなると、筋肉が硬くなりやすくなり、腰痛の痛みを悪化させる可能性があります。

この運動不足からくる腰痛を予防していくために「いつでもどこでも＋10」が活躍します。

いつでもどこでも＋10で腰痛を予防・改善

ウォーキング、ジョギング、、ストレッチ、水泳、サイクリング、エアロビクス、ヨガなどこれらの運動を、
1日10分以上・週に3回以上行うことで、筋肉を強化され、血行を改善し、腰痛の予防や改善に役立ちます。

たったこれだけです。

いつでもどこでも＋10のポイント

「いつでもどこでも＋10」を実践する際には、以下のポイントを意識しましょう。

・無理のない範囲で行う　　　　　　最初は短い時間から始め、徐々に時間を延ばしていく。
・自分に合った運動を選ぶ　　　　　好きな運動を選ぶことで、継続しやすくなる。
・毎日行う　　　　　　　　　　　　毎日少しずつでいいので、継続することが大切。

以上が実践するときのポイントです。

腰痛は、運動不足や不健康な生活習慣によって起こりやすくなります。

「いつでもどこでも＋10」を参考に、適度な運動と健康的な生活習慣を実践することで、腰痛を予防・改善し、健康な生活を送りましょう。

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