おはようございます(^^)/

ここから整骨院グループです。

慢性的な腰痛は、多くの方にとって悩みの種です。

病院や整体院で治療を受けても改善が見られず、諦めてしまっている方も多いのではないでしょうか。

今回は、お家でできる腰痛の根本から改善していく「漸進的筋弛緩法」をお伝えします。

漸進的筋弛緩法とは？

漸進的筋弛緩法は、
アメリカの心理学者エドマンド・ジェイコブソン博士によって開発された、
心身の緊張を緩和する療法です。

筋肉を意識的に緊張させ、
その後ゆっくりと緩めることで、
ストレスからくる心身の緊張状態をリセットし、
痛みや不調を改善します。

漸進的筋弛緩法のメリット

・痛みや不調の根本原因を改善する
・再発予防効果がある
・自宅で簡単にできる
・どなたでも安全に行える

漸進的筋弛緩法の例

腰のストレッチ
①ゆっくりと息を吐きながら、膝を抱えて胸に引き寄せます。
②5秒間そのままキープします。
③ゆっくりと息を吸いながら、膝を伸ばします。
④5秒間そのままキープします。
⑤1～4を3セット行います。

肩のストレッチ
①ゆっくりと息を吐きながら、肩を上に持ち上げます。
②5秒間そのままキープします。
③ゆっくりと息を吸いながら、肩を下に下ろします。
④5秒間そのままキープします。
⑤1～4を3セット行います。

首筋のストレッチ
①ゆっくりと息を吐きながら、首筋を前に倒します。
②5秒間そのままキープします。
③ゆっくりと息を吸いながら、首筋を後ろに倒します。
④5秒間そのままキープします。
⑤1～4を3セット行います。

漸進的筋弛緩法は、
慢性腰痛の根本原因を改善できる、効果的な療法です。

自宅で簡単にできるため、ぜひ日常生活に取り入れてみてください！

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