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薬以上に効果のある慢性痛のセルフケア
長引く不調のことを慢性痛と呼びます。
不調が長引くほど、痛いところ以外にも原因が増えていきます。
近年の研究では、特に脳が関係することが判明しているのです。
「俺は腰が痛いのに、脳なんか関係あるか(# ﾟДﾟ)!!!!」
と言われそうですが、長引く痛みにとってと脳は無視できないのです。
脳の働きが悪くなると、
・痛みを鎮める力が弱まる
・脳に痛みが記憶されてしまう
・過敏になり痛みを増幅させてしまう
脳の働きが悪くなる理由は多くありますが、
疲労感や睡眠不足、不安や恐怖心などのストレスなども強く影響を受けます。
そのため、慢性痛の治療は、患部以外の脳や神経にも着目して治療する必要があります。
慢性痛の改善・予防には、痛いところだでなく、
生活習慣、心の状態にも目を向けることが重要
と、多くの研究で分かってきました。
ここからは、超簡単で今からできる慢性痛のセルフケアをご紹介します。
①趣味など夢中になれることをする
趣味や楽しいことに夢中になっている時は、脳の前頭前野の働きが高くなります。
脳の働きが良くなると、
・脳に刻まれている不調が抜けやすくなる
・ドーパミン、エンドルフィンなどのホルモンが分泌され治りやすくなる
医学的にも効果が証明されている方法です！
最近、楽しんだり夢中になっていることはありますか？
「何とか治そう」と、痛みや不調のことばかり考えていては逆効果になってしまいます。
②意識を向けない、痛みのとらえ方を変える
「あー痛い、しんどい」
辛いとついつい口に出してしまったり、痛いところを触ってしまったりして、意識が不調に向いてしまうことがあると思います。
不調に意識が向くことによって、脳の「ペインマトリックス」という痛みを感じる領域が活性化し、
痛みや不調を感じやすくなってしまいます。
痛みや病気に対するとらえ方を変え、前向きな気持ちになることが、痛みの回復には有効なのです。
病気や不調の話ばかりではなく、「明るい未来の話をする」「楽しいことに意識を向ける」など
練習と思って取り組みましょう。
③運動は効果絶大
運動は痛みを抱える患者さんにとって、一番の特効薬になりうる可能性があります。
「痛くて、運動どころじゃないんだよ(# ﾟДﾟ)」
という声はよく頂きますが、あえて言わせてもらいます。
運動しましょう！
運動と言っても、今の自分の体と相談しながら無理なく続けることが大事です。。
運動の種類やや内容よりも、
・継続できそうなもの
・やってて楽しいこと
を基準に選びましょう。
痛くてもできる範囲でいいのです。家の周りを10分だけ歩くでも立派な運動です＾＾
10分歩けたことにも、「よくやった！今日は運動できた！」と自分の褒めてあげてください。
前向きに楽しむことで脳も活性化されます！
運動は人と比べないで、自分のできる範囲から始めることです。
まずはラジオ体操や、お散歩から始めてみてください。
④温める
これは多くの方がやっているのではないでしょうか。
お風呂や温泉で体を芯から温めましょう。
温熱効果で血流が改善したり、痛みを伝える神経の興奮が落ち着くことによって
痛みが緩和されます。
あとは、リラックス効果です。
日々の疲れを癒すためにも、ゆっくり温まりましょう。
※晴や炎症が強い急性の痛みは温めることで、痛みが強くなることもあるので注意が必要です。
長引く不調を治すためには、1つの方法にこだわるのではなく、いろいろ試して自分に合ったものを上手く見つけることが大切です。
完ぺきにこなそうと考えるのではなく、できそうなもから始めてみてください(*^^*)
慢性痛の情報はこちらも見てみて下さい。
本記事は厚生労働省認可の国家資格：柔道整復師 東剛士が監修しています
東大阪市で「腰痛」「首肩の不調」「交通事故のケガ」「自律神経の乱れ」
など痛みやコリでお困りの方はお気軽にご相談ください。
各院ともに新型コロナウイルス対策、ベットや医療機器の除菌抗菌など、安心してご来院できる環境を作っています(^^)
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