「腰が痛い…」

日常生活を送る上で、この言葉が口をついて出る方も多いのではないでしょうか。

腰痛の原因は様々ですが、痛み止めなどの薬に頼りたくない、自然な方法で治したいと考える方もいらっしゃるでしょう。

この記事では、薬を使わずに腰痛を改善する方法として、天然の鎮痛剤であるエンドルフィン・マイオカインに着目し、

その効果を高めるための3つの方法をご紹介します。

エンドルフィン・マイオカインとは？

エンドルフィンは、運動や笑うことなどによって分泌される脳内物質で、

モルヒネ様作用を持つことから「幸福ホルモン」とも呼ばれています。

一方、マイオカインは、筋肉が収縮する際に分泌されるサイトカインの一種で、

炎症を抑えたり、痛みの軽減に繋がったりする効果が期待されています。

これらの物質は、体の自然な治癒力を高め、痛みを和らげる働きがあります。

エンドルフィン・マイオカインを活性化する3つの方法

①適切な運動

ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、エンドルフィンの分泌を促します。
ヨガやピラティスなどの柔軟体操は、筋肉の柔軟性を高め、マイオカインの分泌を促します。

②正しい姿勢

猫背など、間違った姿勢は筋肉にストレスをかけ、腰痛の要因となります。
正しい姿勢を意識し、ストレッチを行うことで、筋肉のバランスを整え、痛みを軽減できます。

③栄養バランス

ビタミンDやマグネシウムなどの栄養素は、筋肉の働きをサポートし、痛みの軽減に繋がります。
バランスの取れた食事を心がけ、不足しがちな栄養素はサプリメントなどで補うこともおすすめです。

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