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感謝日記をつけよう!ハッピーホルモンをドバドバ出す方法(^^♪
【感謝日記でストレスを撃退!】
「あぁ〜ついてない!」
「もう!イライラする!」
「良い事なんてない…」
「今日も嫌な一日だったなぁ…」
ストレスが過剰に溜まると、コルチゾールという『ストレスホルモン』が分泌されます。
すると、、、
心にも身体にも、様々な不具合が生じてしまいます。
私たちの分野でいえば、腰痛などの痛みや不定愁訴などの不調です。
逆に、エンドルフィンやドーパミン、オキシトシンなどの『ハッピーホルモン』が分泌されると、、、
心身ともに健康になることが分かっています。
当然、腰痛などの長引いている痛みにも有効です。
痛みに深く関わっている、前頭葉や側坐核が元気になります(^^)
ストレスホルモンをガクッ!と減らし、
ハッピーホルモンをドバッ!と増やすことが出来れば。。。
腰痛を撃退することができる!!
はい。ここ重要です。
脳が大事なんです。
だから、最近では腰痛治療に、「認知行動療法」などの
『脳』に影響を与える心理療法などが注目されているんですね。
ちょっと専門的になりますが、
心の問題である「イエローフラッグを撃退せよ!」というのが、
世界各国の腰痛診療ガイドラインの考え方です。
「腰痛なんだから、腰を治療しないと治らない」
との考えは、20世紀までの話です(*_*;
さて、ストレスホルモンを減らし、ハッピーホルモンを増やす方法。
色々方法はあるのですが、その中でも、特に効果が高いとされているのが、、、
「感謝の心を持つ」なんです!
感謝をした時に、脳の中でハッピーホルモンが充満するのです。
簡単ですよね!
強力な効果がある感謝の心。
その効果を最大限に引き出したい!!
ハーバード大学
ショーン・エイカーさんは、毎日「ある事」をすればok!と発表しました。
ある事とは?
それは、、、
感謝日記をつけること!
「1日の終わりに、その日を振り返って『ありがたかったこと』を3つ記録しなさい」
とショーン・エイカーさんは言いました。
この3つは、なるべくハードルを下げるようにしましょう。
「今日は良い天気だった!」
「同僚との雑談が面白かった〜」
「ご飯がすごく美味しかった!」
ぐらいで大丈夫です(*^^*)
ハードルを上げると、3日で終わりますのでご注意を(笑)
当たり前のことでもいいので、ちょっとした良い事を見つけ感謝するのです。
このように、毎日感謝日記をつけることによって、脳はハッピーホルモンで満たされます。
その結果、
幸福感は高まるし、痛みや病気にも効果があり、
美容などにも良い影響が出るという訳です(^^♪
でも…ノートに書くのが面倒くさい…
と思った、そこのあなた!
でも、これならどうでしょうか?
①寝る直前に布団の中で、良かったこと3つ頭の中で振り返る。
②ご飯を食べる時は、どんな食材・具材・添加物・農薬が入っていても、
「( -人-)イタダキマス」と感謝してありがたく頂戴する。
③コンビニ・スーパーで商品をもらう時は、
「( -人-)アリガトウゴザイマス」と、最高のスマイルでお礼を言う。
④ちょっとしたイベントやサプライズを設けて、相手に感謝の言葉やプレゼントを送ってみる。
このような、ちょっとした言葉や行動でも、
ハッピーホルモンは分泌されます。
周囲にも好影響を与え、自分の健康にも良いなんて、
やらない訳にはいきませんよね!
こちらにも感謝日記の効果が記載されていますので、参考にしてみてください(^^)
https://president.jp/articles/-/40925?page=2
ここから整骨院グループでは、このようなセルフケアなどのお話しをさせていただいて
心理面からもアプローチをし、根本原因から症状の改善を目指しております。
長引いている症状でお悩みの方は、ぜひお越しください(^^)
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