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運動したいけど痛みがある…そんなあなたへ!安全に運動を続けるための3つのポイント
「運動したいけど、痛みが気になって…」 こんな風に悩んでいませんか?
運動は健康に良いとわかっていても、痛みがあるとなかなか体を動かすことができませんよね。
「運動して良いのか?」「どんな運動をすればいいのか?」 そんな疑問をお持ちのあなたへ、
この記事では、痛みがある方でも安心して運動を続けられるためのヒントを3つのポイントに分けてご紹介します。
- 痛みがあるけど運動をしたい方
- どんな運動をすれば良いか分からない方
- 運動で痛みを悪化させたくない方
痛みと運動の関係性
なぜ痛みがあるのに運動をする必要があるの?
痛みがあるのに運動をするのは、一見矛盾しているように思えるかもしれません。
しかし、実は運動は痛みを改善する上でとても重要な役割を果たします。
運動をすることで、血行が良くなり筋肉が柔軟になり、痛みを軽減する効果が期待できます。
また、運動によって分泌されるエンドルフィンは、自然な鎮痛剤として働き、痛みを和らげる効果もあります。
痛みがあるのに運動をしてはいけないケース
ただし、すべての痛みに対して運動が有効というわけではありません。
骨折や炎症が強い場合は、運動によって症状が悪化してしまう可能性があります。
運動をする前に、必ず専門家(医師や柔道整復師など)に相談することが大切です。
痛みがある人が安全に運動するために
ポイント1:無理のない範囲で行う
痛すぎたら、すぐに運動を中止しましょう。
無理をして運動を続けると、痛みを悪化させるだけでなく、怪我をするリスクも高まります。
ポイント2:ウォーミングアップとクールダウンをしっかり行う
運動の前には、必ずウォーミングアップを行い、筋肉を温めてから運動を始めましょう。
運動後は、クールダウンを行い、筋肉の疲労を回復させましょう。
ポイント3:専門家の指導を受ける
一人での運動が不安な場合は、専門家の指導を受けることをおすすめします。
専門家であれば、あなたの状態に合わせた運動プログラムを作成してくれます。
- 痛みがある場合でも、運動は痛みを改善する上で有効な手段となる。
- しかし、すべての痛みに対して運動が有効というわけではない。
- 運動をする際は、無理のない範囲で行い、ウォーミングアップとクールダウンをしっかり行うことが大切。
東大阪市・大阪市天王寺区にあるここから整骨院グループでは、一人ひとりの患者様の状態に合わせて、痛みを改善するための施術を行っています。
「その場で身体の変化を実感できる」「普通の整骨院とは治療法が違う」「説明と対話に力を入れている」など、多くの患者様からご好評いただいています。
痛みでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
柔道整復師 東剛士が監修しています
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