“なかなか痛みが治らなくて辛い…” “気持ちが落ち着かない…はぁ、しんどい…”

そんな悩みを抱えている方はいませんか？

長引く体の不調や気分の落ち込みは、単なる疲労やストレスだけでなく、実は脳の働きが関係しているかもしれません。

この記事では、慢性的な痛みや気分の落ち込みの原因として注目されている脳の役割について解説し、その改善方法をお伝えします。

痛みや気分の落ち込みと脳の関係

脳の働きが不調の鍵

慢性的な痛みや気分の落ち込みを抱えている方の脳を調べると、驚くべき共通点があります。

それは、脳の「前頭前野」という部分の働きが悪くなっていることです。

前頭前野は、私たちの感情や痛みをコントロールする重要な役割を担っています。

健康な状態では、感情を穏やかに整えたり、痛みを感じにくくしたりする働きをしています。

しかし、次のような原因でその働きが低下することがあります

• 長引く痛みや体の不調

• 過度なストレスや心の乱れ

• 睡眠不足や生活習慣の乱れ

これにより、感情が制御できなくなり、不安や悲しみが増幅されるとともに、痛みも感じやすくなってしまうのです。

痛みと気分が密接に関係する理由

慢性的な痛みと心の不調が、なぜ同時に現れることが多いのでしょうか？

それは、どちらも脳の同じ部分が関わっているからです。

脳の働きが乱れると、身体と心の両方に影響が出やすくなります。

例えば、ストレスがたまると気分が落ち込むだけでなく、体にも不調が現れるのはこのためです。

逆に、痛みが続くと気持ちが沈むのも、脳の働きが関係しているのです。

 脳の働きを元気にする方法

根本改善は「脳のリハビリ」から

痛みや気分の不調を根本から改善するためには、前頭前野の働きを元気にすることが重要です。

これを「脳のリハビリ」と言います。

具体的には、以下のポイントを意識すると良いでしょう。

1. ストレス感情を手放す
   不安や恐怖、怒りといったネガティブな感情を減らし、安心感や希望、勇気といったポジティブな感情を育てましょう。
   深呼吸や感謝の気持ちを持つことが効果的です。

2. 楽しいことに意識を向ける
   痛みや不調にばかり目を向けず、ワクワクすることや楽しいことを積極的に取り入れましょう。
   趣味を楽しんだり、人を喜ばせる行動をするのもおすすめです。

3. マインドフルネスを実践する
   マインドフルネスとは、今この瞬間に意識を集中することで心を整える方法です。
   簡単な瞑想や呼吸法を取り入れるだけでも効果が期待できます。

日常生活でできる工夫

• 規則正しい生活を心がける：十分な睡眠とバランスの取れた食事を意識しましょう。

• 適度な運動をする：ウォーキングやヨガなど軽い運動は、脳の活性化にも効果的です。

• 心のケアを大切に：悩みや不安があれば、信頼できる人に話してみましょう。

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