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認知の歪み(心のクセ)とは?自分を苦しめないためにできること
おはようございます(^^)/
大阪市天王寺区にある四天王寺桃谷ここから整骨院です。
日常の中で、何気ない言葉や態度に傷ついたり、相手の意図を悪い方向に解釈してしまうことはありませんか?
この記事では、私たちの心に潜む「認知の歪み(心のクセ)」について解説し、その修正方法をお伝えします。
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人間関係でのトラブルが多いと感じている方
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他人の言葉や態度を深読みしがちな方
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ネガティブな考えが頭から離れずストレスを感じている方
認知の歪みが引き起こす問題
認知の歪みとは?
認知の歪みとは、現実を正しく捉えられず、自分にとって不利な方向やネガティブな方向に解釈してしまう心のクセのことを指します。
例えば、以下のようなケースが挙げられます:
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勝手に相手の心を読んでしまう 例:「“また後で話そう”って言われたけど、きっと私の話なんて聞きたくないんだ。」
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根拠のない悲観的な推測をする 例:「こんな治療をしても、どうせ良くならないだろう。」
こうした心のクセが続くと、人間関係がこじれたり、ストレスが蓄積したりする原因になります。
人間関係への影響
例えば、何気ない一言に過剰反応してしまうことで、相手との信頼関係が損なわれることがあります。
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悪い方向に深読みするケース Aさん:「今日忙しいからまた後で話そう。」 Bさん:「私のことを無視しているのね!嫌われてるんだ!」
BさんがAさんの言葉を冷静に受け取れず、相手を責めてしまうことで、結果的に対立が生まれる可能性があります。
痛みや治療への影響
認知の歪みは身体にも影響を与えます。た
とえば、“どうせ治らない”という悲観的な思い込みがあると、治療の効果を実感しにくくなることがあります。
心のクセが身体の回復を妨げる要因となる場合があるのです。
認知の歪みを修正する方法
1.相手の意図を確認する
自分の解釈だけで物事を決めつけるのではなく、相手の意図を直接確認することが大切です。
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例 Aさん:「今日は急ぎの仕事があるけど、後であなたの話をゆっくり聞きたい。」
このように、相手が実際にどう考えているのかを知ることで、不安や誤解を減らすことができます。
2. 良い方向に変換して考える
ネガティブな思考が浮かんだら、ポジティブな視点で考え直してみましょう。
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ネガティブな例:「また私の話を後回しにされた…。」
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ポジティブな変換:「忙しい中でも、後で私の話を聞こうとしてくれているんだ。」
3. 冷静に一呼吸おく
感情が高ぶったときこそ、冷静になるために一呼吸おく習慣を持ちましょう。
深呼吸や短い休憩を取るだけでも、気持ちを落ち着かせる効果があります。
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認知の歪みは、人間関係や身体の回復に悪影響を及ぼすことがある。
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相手の意図を確認し、物事を良い方向に考え直すことで、心のクセを修正できる。
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冷静さを保つために、一呼吸おく習慣を取り入れることが重要である。
大阪市天王寺区四天王寺桃谷ここから整骨院では、身体と心の両面から患者様をサポートしています。
当院の強み
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身体の変化をその場で実感できる施術
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脳や神経にアプローチする独自の治療法
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心理カウンセラー資格を持つスタッフによる親身な対応
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患者様の価値観を重視した丁寧なカウンセリング
認知の歪みによるストレスや不調でお悩みの方も、ぜひ一度ご相談ください。
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