おはようございます(^^)/

大阪市天王寺区にある四天王寺桃谷ここから整骨院です。

「痛みがあると動かさないほうがいい」と思っていませんか？

実は、適切に動かすことは痛みの改善にとても重要です。

運動をすることで血流が促進され、筋肉や関節の機能が回復しやすくなります。

しかし、間違った動かし方をすると、脳が「痛み」を記憶してしまい、慢性的な痛みにつながることもあります。

今回は、痛みと運動の関係について解説しながら、正しく体を動かすためのポイントをご紹介します。

【痛みと条件反射】なぜ運動すると痛みを感じるのか？

痛みを感じると、体は無意識に「その動作を避けよう」とします。
これは脳の条件反射によるもので、パブロフの犬の実験と同じような仕組みです。

例えば、一度強い痛みを感じると、その動作をするだけで「また痛くなるかも」と脳が判断し、痛みを先に作り出してしまうことがあります。
これが続くと、実際には組織が回復しているのに「痛みの記憶」によって動きが制限され、慢性化する原因になります。

ポイント

• 痛みを感じた動作＝痛いと脳が学習してしまう

• 実際には問題ないのに「痛みが出るかも」と脳が判断してしまう

• これを防ぐには、適切な方法で運動を取り入れることが重要

【正しい運動の取り入れ方】痛みに負けずに体を動かす方法

「痛いけど動かした方がいいの？」という質問をよくいただきます。
答えは「YES」です！ しかし、無理に痛みを我慢して動かすのではなく、正しい方法でリハビリを進めることが大切です。

1. 無理のない範囲で動かす

強い痛みを感じる場合は、痛みが出ない範囲で少しずつ動かしましょう。
たとえば、ストレッチや軽い体操から始めるのがおすすめです。

2. 呼吸を意識する

痛みを感じると体がこわばり、呼吸が浅くなります。
深呼吸をしながら動くことでリラックスでき、余計な緊張を防ぐことができます。

3. 楽しめる運動を取り入れる

好きな音楽を聴きながら、軽いウォーキングやヨガをすることで、運動に対するポジティブなイメージを作ることができます。

注意点

• 強い痛みを感じたら無理をしない

• 徐々に動かす範囲を広げる

• 「痛いから動かさない」は逆効果になる可能性がある

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