「腰痛があるから運動はしない方がいいのでは？」「肩こりがひどくなるから動かすのが怖い」――そんな声を患者さんからよく伺います。

しかし最新の研究や臨床現場の経験から分かっているのは、痛みがあるときこそ“正しい方法で体を動かすこと”が回復に大きく関わるという事実です。

ただし、「無理をしてでも動かせば良い」というものではありません。間違った動かし方や強い痛みを伴う運動は、逆に脳に“痛みの記憶”を刷り込んでしまい、慢性化を招く危険があります。

なぜ“痛み”が運動を妨げるのか

人の脳には「条件反射」と呼ばれる仕組みがあります。これは犬にベルを鳴らしてから餌を与えると、やがてベルの音だけで唾液が出るようになる――というパブロフの実験で有名になった現象です。

実は痛みにも似たことが起こります。

例えば、腰をかがめたときに強い痛みを経験すると、次に同じ動作をしたとき、まだ痛みがなくても脳が「また痛むはずだ」と先に反応してしまうのです。これがいわゆる「痛みの記憶」です。

この記憶が強くなると、

• 実際には組織が回復しているのに痛みが続く

• 動くこと自体が怖くなる
  
  といった悪循環につながります。

だからこそ、「痛みを増やさない範囲で少しずつ運動を取り入れる」ことが重要になります。

無理をしない“正しい運動の始め方”

「運動が大事なのは分かっているけど、実際にどう動けばいいの？」という質問をよくいただきます。ポイントは次の3つです。

1. 少しずつ始める

いきなり長時間のウォーキングやハードな筋トレをする必要はありません。まずは5分だけ歩く、座ったまま肩を回す、といった小さな動きからで十分です。

2. 痛みを“我慢しすぎない”

「痛みを押して動けば治る」という考え方は危険です。不快感が強いときは条件反射を悪化させる可能性があるため、**“気持ちよく動ける範囲”**を守りましょう。

3. 日常生活に組み込む

特別な運動でなくても、

• 家事の合間に背伸びをする

• 通勤で一駅だけ歩く

• 子どもを抱っこするときに膝をしっかり曲げる
  
  などで十分に効果があります。

腰痛や肩こり、産後の体調不良で悩む方も、「続けられる習慣にすること」が大切です。

✅整骨院グループ紹介

私たち「ひがし整骨院／ここから整骨院グループ」では、東大阪市・大阪市を中心に、根本改善を目的とした施術を行っています。

「痛みの原因がわからない」「どこに行っても治らなかった」

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近鉄奈良線「若江岩田駅」から徒歩3分の好立地。
東大阪市で腰痛・肩こり・ぎっくり腰にお悩みの方に向けて、その場で変化を実感できる施術を提供。
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東大阪市で坐骨神経痛・ヘルニア・神経系の不調に特化した専門的な施術を行っています。
筋肉だけでなく神経や脳の働きにも着目し、再発しにくい身体づくりを目指します。

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