「このサプリを飲んだら元気になった」「このストレッチで腰痛が治った」——SNSやテレビで毎日のように目にする体験談。

しかし、本当に効いたのか、それともたまたま良くなっただけなのか。
忙しい毎日でじっくり調べる時間もなく、気づけば“なんとなく良さそう”に引っ張られてしまう方も多いはずです。

本記事では、健康情報を見極めるための超・実践的な基準を、専門用語をできるだけ避けてわかりやすく解説します。キーワードは「三た論法」。

Aをやった → 体調がよくなった → だからAは効く

という“よくある早合点”を冷静にほどくことで、整体・肩こり・腰痛・産後ケアなど、あなた自身の体に合う選択ができるようになります。

なぜ「三た論法」に引っかかるのか——効いた気がするの正体

1) 自然に良くなる力（自然経過）

風邪が数日で治るように、痛みや不調は時間とともに回復へ向かうことがあります。
たまたまサプリやストレッチを始めたその時期に重なれば、「Aをやったから良くなった」と感じやすくなります。


例：ぎっくり腰は発症後数週間で自然軽快することが多い。Aを始めたタイミングと重なると、Aの手柄に見えやすい。

2) 期待がつくる体の反応（プラセボ効果）

「良くなるはず」と思うと、痛みの感じ方が下がるなど実感が変わります。薬だけでなく、ストレッチ・整体・マッサージ・サプリなど何にでも起こる現象です。

これは「錯覚」ではなく、脳と神経の実在の働き。期待・安心・信頼が、筋肉のこわばりや呼吸、自律神経に良い影響を与えます。

3) 他の要因の同時進行（生活・習慣・睡眠・姿勢）

「A＋B＋C」が同時に変わっていても、私たちは一番目立つAだけに注目しがちです。

例：

• 新しい枕（A）に変えた

• たまたま残業が減って睡眠が増えた（B）

• 週末にゆっくり湯船に浸かった（C）
  
  → 良くなった理由は総合効果かもしれません。

4) 語られない失敗例（報告バイアス）

効かなかった人はあえて投稿しないことが多く、SNSや口コミには成功談ばかりが集まりやすい。
見える情報だけで判断すると、実際以上に効くものに見えるのです。

要点：

「行動した→良くなった→効いた」は証明ではない。

自然経過・期待効果・同時要因・報告バイアスが重なると、効果アリが過大評価される。

今日から使える——健康情報チェックの5つの視点

「難しい論文を読む」必要はありません。

次の5項目を“さらっと”確かめるだけで、精度の高い判断に近づけます。整体・肩こり・腰痛・産後のセルフケア選びにも、そのまま使えます。

① だれが言っている？（発信者の信頼性）

• 医療国家資格者（柔道整復師・鍼灸師など）の実名か

• 専門領域が一致しているか（肩こりの話を、肩こりの専門家がしている？）

• 販売と情報提供が分かれているか（売る人ほど良い話に寄りやすい）

② どれくらいの人数で確かめた？（規模・再現性）

• 数人の体験談だけになっていないか

• 複数の研究で似た結果が出ているか

• 「私には効いた」をみんなに効くへ拡大していないか

③ 方法が妥当か？（比べる・ランダムにする）

• 比べる相手（比較群）があるか

• 「やる・やらない」を公平に割り振っているか（ランダム化）

• 結果の見方が先に決められているか（都合のよい指標だけ抜き出していないか）

④ 効果の大きさは？（体感レベルか、誤差レベルか）

• 「統計的に有意」でも、体感できるほど大きいとは限らない

• 副作用・コスト・時間をかける価値がある規模の変化か

⑤ あなたに当てはまる？（適応・安全）

• 年齢・性別・生活背景が自分と近い人を対象にした情報か

• 既往歴・妊娠中・産後などの条件で避けるべきものはないか

✅整骨院グループ紹介

私たち「ひがし整骨院／ここから整骨院グループ」では、東大阪市・大阪市を中心に、根本改善を目的とした施術を行っています。

「痛みの原因がわからない」「どこに行っても治らなかった」

そんなお悩みに対し、丁寧なカウンセリングと専門的な検査で、ひとりひとりに合わせた施術を提供しています。

✅各院のご案内

▶若江岩田ひがし整骨院（東大阪市）
近鉄奈良線「若江岩田駅」から徒歩3分の好立地。
東大阪市で腰痛・肩こり・ぎっくり腰にお悩みの方に向けて、その場で変化を実感できる施術を提供。
国家資格を持つ施術者が、丁寧なカウンセリングと根本改善を目的としたアプローチで対応します。

▶八戸ノ里ここから整骨院（東大阪市）
近鉄奈良線「八戸ノ里駅」から徒歩3分。
東大阪市で自律神経の乱れ・慢性疲労・首肩こりなどの不調にお悩みの方におすすめの整骨院です。
女性スタッフも在籍しており、初めての方や女性の方も安心。心理カウンセラー資格を活かした心身へのケアも強みです。

▶長瀬ここから整骨院（東大阪市）
近鉄大阪線「長瀬駅」徒歩2分。
東大阪市で坐骨神経痛・ヘルニア・神経系の不調に特化した専門的な施術を行っています。
筋肉だけでなく神経や脳の働きにも着目し、再発しにくい身体づくりを目指します。

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