【階段の昇り降りのときに膝が痛む】ことでお悩みではありませんか？

・1段目を踏み出すときに「ズキッ」と痛む

・降りるときに膝が抜けそうになる

・朝や歩き始めは痛いのに、しばらく歩くと少し楽

・整形外科で“変形”“加齢”のせいと言われた

・整体やマッサージを受けても改善しなかった

階段は、平地の 3倍以上の負担 が膝関節にかかる動作です。

そのため痛みが出やすく、放置すると

• 膝が曲げにくい

• 正座やしゃがみこみができない

• 歩行にも痛みが出る

• 運動量が減って太りやすくなる

• 日常生活の動作に大きく影響が出る

といった悪循環が起こります。

しかし結論から言えば、

階段の昇り降りの膝痛は、適切なアプローチで十分に改善できます。

この記事では、東大阪市の整骨院として、

「なぜ階段で膝が痛むのか」

「軟骨のすり減りだけではない本当の原因」

「整骨院だからできる改善アプローチ」

を、専門的な内容をやさしい言葉で丁寧に解説します。

“もう歳だから”“変形だから仕方ない”

そう思っている方ほど、最後まで読んでほしい内容です。

なぜ階段の昇り降りで膝が痛むのか？

階段の膝痛は、単なる「軟骨のすり減り」や「加齢」が原因と思われがちですが、実際は もっと多くの要因が関係しています。

ここでは、一般的な誤解も交えながら、膝痛が起こる本当の理由を整理します。

◆なぜ“階段”で痛くなるの？

階段では身体が上下に大きく動くため、膝にかかる負荷は平地歩行の3〜6倍。

そのため、普段は出ない膝の不具合が明らかになりやすいのです。

特に降りる動作は、膝で体重をブレーキするため負担が大きくなります。

◆原因①：太ももの筋力低下（特に内側）

階段の昇り降りに必要なのは、大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）。

特に 内側広筋（ないそくこうきん） が弱くなると、膝の支えが不安定になります。

• 階段で膝がガクッとする

• 降りるときに痛む

• 膝のお皿の動きがスムーズでない

これらは筋力低下の代表的なサインです。

◆原因②：膝のお皿（膝蓋骨）がスムーズに動いていない

階段の昇り降りでは、膝蓋骨（お皿）が上下に滑らかに動きます。

しかし、

• 太ももの外側が硬い

• 股関節が硬い

• O脚傾向

• 内側の筋肉が弱い

などの条件がそろうと、お皿が外側に引っ張られ、摩擦が増えます。

「階段を降りると前側が痛い」

という方の多くがこのタイプです。

◆原因③：股関節や足首が硬い

膝は単独で動いているように見えますが、

実際は 股関節・足首とセットで動く関節。

どちらかが硬いと膝に負担が集中します。

たとえば——

股関節が硬い → 膝で体重を支えるしかない

足首が硬い →階段の角度に対応できず膝へ負担

膝が悪いのではなく、

上下の関節がサボっている ケースがとても多いです。

◆原因④：姿勢の崩れ（猫背・反り腰）

姿勢が悪いと、重心が膝へかかりやすくなります。

• 猫背 → 膝が前に出る

• 反り腰 → 膝へ前方向の圧がかかる

• O脚 → 内側への負荷増大

• X脚 → 外側が痛む

階段で痛む方は、姿勢の崩れが隠れ原因になっていることも多いです。

◆原因⑤：「炎症」よりも「脳・神経」が影響しているケース

意外に知られていませんが、膝の痛みには 脳や神経の影響 が強く関わります。

• 痛みが長引く

• 階段のたびに怖さを感じる

• 雨の日に痛みが増える

これらは「中枢性感作（痛みの記憶が強くなる現象）」によるもの。

筋肉や軟骨だけの問題ではなく、“感じ方の変化” が痛みを大きくしています。

整骨院としての改善アプローチ

ここからは、当院がどのように膝痛を改善していくのかを、

わかりやすく解説します。

膝の痛みは“膝だけ”を施術しても改善しないことが多いため、

全身アプローチ＋神経調整＋動作改善 がカギになります。

① 丁寧な検査で「膝痛の正体」を見つける

当院ではまず、膝だけでなく周囲すべてを評価します。

• お皿の動き

• 股関節の柔軟性

• 足首の安定性

• 姿勢のクセ

• 神経の過敏さ

• 立ち方・階段の上り方のクセ

患者さん自身も気づいていない原因が明確になります。

検査だけで

「え？ こんなに違うんですか？」

と言われることもしばしばあります。

② 膝に負担をかけない“ソフトな施術”

事故後の治療でも使われる当院の施術は、

強く揉んだり押したりしません。

膝の痛みは強刺激で悪化するケースが多いため、

ソフトな刺激で深部まで整える専門技術を用います。

• 膝蓋骨（お皿）の動きの調整

• 太ももの筋肉の緊張をゆるめる

• 股関節・足首の連動を整える

• 神経の反応を正常化する

施術後には

「階段1段がこんなに軽いなんて！」

と驚かれる方も多くいます。

③ “脳と神経”にアプローチして痛みを軽くする

膝の痛みが長引く方の特徴が、

神経が敏感になっている状態。

当院では心理カウンセラー資格を持つスタッフも在籍し、

痛みの感じ方を和らげる専門的なアプローチを行います。

• 痛みの正しい理解（教育）

• 不安の軽減

• 身体が安心する呼吸法

• ソフトな神経調整

これにより、薬や強刺激に頼らず痛みが引いていきます。

④ 動作改善で「階段が軽くなる」体を作る

膝の痛みは動作のクセからも起こります。

当院では、患者さん一人ひとりのクセを見極め、

階段に強い身体の使い方を習得していただきます。

• 膝を痛めない踏み出し方

• 体幹の使い方

• 股関節を使う階段動作

• O脚・X脚改善のための重心調整

正しい動作が身につけば、膝の負担は激減します。

⑤ 再発を防ぐセルフケアと体幹トレーニング

当院の強みは、

「施術だけで終わらない」こと。

膝痛は再発しやすいので、

生活に合わせたセルフケアもご提案します。

• 自宅でできる簡単なストレッチ

• 膝を守る体幹トレーニング

• 階段での重心移動のコツ

• 日常姿勢の改善

あなたの価値観・生活スタイルに合わせて、

無理のない改善プランを一緒に作ります。

✅整骨院グループ紹介

私たち「ひがし整骨院／ここから整骨院グループ」では、東大阪市・大阪市を中心に、根本改善を目的とした施術を行っています。

「痛みの原因がわからない」「どこに行っても治らなかった」

そんなお悩みに対し、丁寧なカウンセリングと専門的な検査で、ひとりひとりに合わせた施術を提供しています。

✅各院のご案内

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近鉄奈良線「若江岩田駅」から徒歩3分の好立地。
東大阪市で腰痛・肩こり・ぎっくり腰にお悩みの方に向けて、その場で変化を実感できる施術を提供。
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