しゃがんだ姿勢から立ち上がる時に、腰に「ズキッ」と鋭い痛みが走ることはありませんか？

• 家事でしゃがんでいて、立とうとした瞬間に痛む

• 仕事中の中腰がつらく、立ち上がりが億劫になる

• 湿布やマッサージでは一時的に楽でも、すぐ痛みが戻る

こうした「立ち上がりの痛み」は、放置してしまうと徐々に悪化してしまい、

歩く・座る・しゃがむ・持ち上げるなどのあらゆる動作に影響が出てきます。

さらに厄介なのは、

**“原因が腰そのものとは限らない”**という点です。

立ち上がりという動作は、腰・お尻・太もも・股関節・骨盤・神経が同時に働く複合的な動作のため、

どこか一つが乱れるだけで、腰に強い負担がかかります。

しかし安心してください。

東大阪市の整骨院グループ（ひがし整骨院・八戸ノ里ここから整骨院・長瀬ここから整骨院）には、

**「立ち上がりの痛みが改善した」**という患者さんが数多く来院されています。

本記事では、

✔なぜ立ち上がりで痛むのか

✔どんな治療で改善できるのか

✔マッサージや骨盤矯正で良くならなかった理由

✔再発しない体づくり

これらを、整骨院に詳しくない方でもわかりやすく解説していきます。

なぜ立ち上がりで腰が痛いのか？

🔍なぜ“立ち上がる瞬間”だけ痛むのか？

立ち上がりの動作は、実はとても複雑です。

しゃがんだ姿勢は「休んでいる筋肉」が多い状態。

そこから立ち上がる瞬間に筋肉を一気に使うため、

負荷の変わり目に痛みが出やすいのです。

たとえるなら、冷えたゴムを急に引っ張るようなもの。

柔軟性が落ちている場所があると、そこに負担が集中して痛みが出ます。

ここから、原因をひとつずつ解説します。

---

🔍原因①：太もも・お尻の筋肉の硬さ

しゃがんでいると血流が低下し、特に以下の筋肉が固まりやすくなります。

• お尻（大殿筋）

• 太もも後ろ（ハムストリングス）

• 太もも前（大腿四頭筋）

これらが硬いと、立ち上がった瞬間に腰に負担が集中します。

「マッサージで治らなかった方」に多いのは、

表面だけほぐれて深層の筋肉が改善していないケースです。

---

🔍原因②：股関節の動きが悪い

立ち上がりは「股関節の動き」が非常に重要です。

股関節が硬いと、腰が代わりに動きすぎて痛みが生まれます。

とくに以下のような方は要注意：

• 長時間のデスクワーク

• 運動不足

• 産後で骨盤まわりが不安定

股関節の硬さは、自分では気づきにくい隠れた原因です。

---

🔍原因③：骨盤の傾きや姿勢の癖

しゃがんでいる姿勢では骨盤が後ろに倒れます。

その状態から急に立ち上がると、腰に大きな負担がかかります。

これは、単純な「歪み」ではなく、

動きのクセの問題です。

「骨盤矯正で治らなかった方」は、

この“動作のクセ”にアプローチされていない可能性が高いです。

---

🔍原因④：神経が過敏になっている

いわゆる「痛みの記憶」や「中枢性感作」と呼ばれる状態です。

• レントゲンで異常なし

• 湿布が効かない

• マッサージしてもすぐ戻る

こういった方は、

脳と神経が痛みを感じやすくなっている状態です。

ストレス・不安・睡眠不足など、心理的な影響も大きく関わります。

---

🔍原因⑤：ぎっくり腰の後遺症・慢性腰痛

過去に腰を痛めた方は、

「立ち上がり＝危険動作」と脳が学習してしまい、

その結果、動きがぎこちなくなって痛みにつながります。

整骨院としての改善アプローチ

では、どのように改善していくのか？

当院の特徴は、

“筋肉・関節・神経・心理”を一体として見ることです。

---

【アプローチ1：動作分析で原因を特定】

まずは「どう立ち上がっているのか」を確認します。

• 骨盤が後ろに倒れすぎていないか

• 股関節がうまく動いているか

• 腰が先に動きすぎていないか

• 太もも前に力が入りすぎていないか

動作のクセがわかれば、痛みの原因はほぼ特定できます。

当院は 丁寧な説明 を大切にしており、

患者さんが納得できるまでしっかり説明します。

---

【アプローチ2：ソフトな施術で深層の筋肉と神経を整える】

当院の施術は「ボキボキしないソフトな手技」です。

しかし深部にしっかり届き、

立ち上がりの痛みの原因になっている部分へ的確にアプローチします。

• お尻の深層筋

• 体幹の深い筋肉

• 股関節まわり

• 腰椎の周囲

施術後に

「立ち上がるのが軽い！」

「引っかかりがなくなった！」

と驚かれる方はとても多いです。

---

【アプローチ3：神経の過敏をリセットする】

痛みが長く続くと、神経が“痛みに敏感”な状態になります。

そこで当院では

• 神経調整

• 呼吸法で緊張を緩める

• 心理カウンセラーによるメンタル面サポート

• 脳の痛みの記憶をリセットする説明とトレーニング

身体と心の両方にアプローチします。

---

【アプローチ4：体幹・股関節のリハビリ】

立ち上がり動作を改善するには、

筋トレのような激しい運動ではなく、

正しい身体の使い方の再学習が大切です。

• 股関節をスムーズに動かす練習

• お尻のスイッチを入れるトレーニング

• 体幹の安定性を高める動き

これらを“やさしい負荷”で行います。

---

【アプローチ5：再発しないための生活アドバイス】

痛みが改善しても、

・姿勢

・座り方

・立ち上がり方

・習慣

・ストレス

これらが乱れていると再発します。

当院では、患者さんの価値観・生活に合わせて、

負担の少ない改善策を一緒に考えます。

---

🌟当院が選ばれる理由

✔その場で変化を体感できる

ソフトでも深く効き、施術直後の変化に驚かれる方多数。

✔国家資格（柔整師・鍼灸師）＋心理カウンセラー資格

身体と心を両面からサポート。

✔丁寧な説明で納得感が高い

原因・改善ステップ・再発予防をわかりやすく説明します。

✔脳と神経へのアプローチ

整体やマッサージでは届かない部分まで整えます。

✅整骨院グループ紹介

私たち「ひがし整骨院／ここから整骨院グループ」では、東大阪市・大阪市を中心に、根本改善を目的とした施術を行っています。

「痛みの原因がわからない」「どこに行っても治らなかった」

そんなお悩みに対し、丁寧なカウンセリングと専門的な検査で、ひとりひとりに合わせた施術を提供しています。

✅各院のご案内

▶若江岩田ひがし整骨院（東大阪市）
近鉄奈良線「若江岩田駅」から徒歩3分の好立地。
東大阪市で腰痛・肩こり・ぎっくり腰にお悩みの方に向けて、その場で変化を実感できる施術を提供。
国家資格を持つ施術者が、丁寧なカウンセリングと根本改善を目的としたアプローチで対応します。

▶八戸ノ里ここから整骨院（東大阪市）
近鉄奈良線「八戸ノ里駅」から徒歩3分。
東大阪市で自律神経の乱れ・慢性疲労・首肩こりなどの不調にお悩みの方におすすめの整骨院です。
女性スタッフも在籍しており、初めての方や女性の方も安心。心理カウンセラー資格を活かした心身へのケアも強みです。

▶長瀬ここから整骨院（東大阪市）
近鉄大阪線「長瀬駅」徒歩2分。
東大阪市で坐骨神経痛・ヘルニア・神経系の不調に特化した専門的な施術を行っています。
筋肉だけでなく神経や脳の働きにも着目し、再発しにくい身体づくりを目指します。

✅はじめての方へ

LINEまたはお電話でお気軽にご相談ください。