「仕事はできる。でも、正直つらい」

長時間のデスクワーク。

パソコンの前で何時間も座り続ける毎日。

立ち上がるとき、腰が固まっている。

帰宅するとどっと疲れる。

週末は横になっている時間が増えていく。

でも、仕事を休むほどではない。

我慢できないほどの激痛でもない。

だからこそ、誰にも言えない。

この“我慢できてしまう痛み”が、

デスクワーク慢性腰痛の厄介なところです。

デスクワークが腰に与えている本当の負担

座っているだけなのに、なぜ腰は痛くなるのでしょうか。

実は座位は、腰にとって“楽な姿勢”ではありません。

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① 股関節が固まり、腰が代償する

長時間座ると、

・股関節が曲がったまま固定

・お尻の筋肉が働かない

・腹圧が抜けやすい

という状態になります。

立ち上がるとき、本来はお尻が働くはずですが、

動き出しを腰が代わりに担います。

これが毎日繰り返されると、

腰が働きすぎる状態

になります。

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② 無意識の前傾姿勢

パソコンに集中すると、

頭が前に出て、背中が丸くなります。

この姿勢では、

・腹横筋が働きにくい

・多裂筋が弱まりやすい

・腰椎に持続的なストレス

がかかります。

「姿勢を正そう」としても、

数分で戻ってしまうのは、

筋肉のバランスが崩れているからです。

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③ 休めていない腰

デスクワークでは、

“動かないこと”が問題になります。

血流が滞り、

筋肉が酸素不足になります。

軽い違和感が、

慢性的なだるさへと変わります。

なぜ「週末に回復しない」のか

「休めば治るはず」

そう思っていませんか？

しかし慢性腰痛では、

単なる疲労とは違う変化が起きています。

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① 神経が敏感になっている

長く続く違和感は、

「腰は危険」

という信号を脳に送り続けます。

その結果、

・少しの負荷で痛む

・仕事前から緊張する

・日曜の夜に不安が増す

といった反応が出ます。

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② 仕事への責任感

デスクワークの方は、責任感が強い傾向があります。

「集中しなきゃ」

「ミスできない」

「忙しい」

この緊張が交感神経を優位にします。

呼吸が浅くなり、

腰の緊張が続きます。

慢性腰痛は、

体だけの問題ではありません。

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③ 動かなすぎる週末

平日は座りっぱなし。

週末は横になりっぱなし。

この“動きの少なさ”が、

さらに固さを強めます。

必要なのは、

休むだけではなく、整えて動かすこと

です。

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デスクワーク慢性腰痛を変えるために

1. 股関節と胸椎の可動性を整える

2. 腹圧を取り戻す

3. 神経の警戒を下げる

強く押すだけでは足りません。

“腰が頑張らなくていい体”を作ることが重要です。

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私たち「ひがし整骨院／ここから整骨院グループ」では、東大阪市・大阪市を中心に、根本改善を目的とした施術を行っています。

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