「猫背じゃないんです」

「むしろ姿勢はいい方だと思います」

「背筋は伸ばしています」

それでも、腰が痛い。

立っているだけで腰が重い。

長時間歩くとだるくなる。

朝起きると腰が固まっている。

それ、もしかすると反り腰タイプの慢性腰痛かもしれません。

反り腰は「姿勢が良さそうに見える」ため、

自分では気づきにくい特徴があります。

反り腰タイプの体で起きていること

反り腰は単に「腰が反っている」という状態ではありません。

体の前後バランスが崩れ、

✔ 骨盤が前傾

✔ 腰椎のカーブが強い

✔ 股関節が硬い

✔ 腹圧が抜けている

という状態が同時に起こっています。

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① 腰が働きすぎている

本来、体を支える役割は

・腹横筋

・多裂筋

・横隔膜

・骨盤底筋

といった深部の筋肉が担います。

しかし反り腰では、これらがうまく働かず、

腰部起立筋が過剰に緊張します。

その結果、

「常に腰が頑張っている状態」

になります。

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② 股関節の硬さが影響

腸腰筋や大腿直筋が硬くなると、

骨盤が前に引っ張られます。

すると腰はさらに反り、

圧迫ストレスが増します。

立っているだけで痛いのは、

“使いすぎ”のサインです。

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③ 実はお腹が使えていない

反り腰タイプの多くは、

お腹に力を入れるのが苦手です。

腹圧が入らない

↓

腰で支える

↓

慢性疲労

という流れになります。

なぜ反り腰は慢性化しやすいのか

反り腰の厄介な点は、

「姿勢を正しているつもり」になりやすいことです。

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① 良い姿勢の誤解

胸を張る

背筋を伸ばす

これを意識しすぎると、

腰をさらに反らせてしまいます。

本人は「姿勢が良い」と思っているため、

修正が遅れます。

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② 神経の警戒状態

慢性腰痛が続くと、

「腰＝弱い部分」

という認識が脳に定着します。

すると、

・軽い負荷で痛む

・長時間立つのが怖い

・運動を避ける

という悪循環になります。

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③ マッサージだけでは戻る理由

硬い部分を緩めるだけでは、

根本のバランスは変わりません。

必要なのは、

✔ 股関節の可動性改善

✔ 腹圧の再教育

✔ 深部筋の活性

✔ 神経の過敏性低下

です。

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反り腰タイプを変えるために

大切なのは、

「反らないようにする」ことではありません。

腰が頑張らなくても立てる体にすること。

そのためには、

1. 股関節前面の柔軟性

2. 胸郭の可動性

3. 腹横筋の活性

を整えることが重要です。

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