「姿勢が悪いから腰痛になる」

一度は聞いたことがある言葉ではないでしょうか。

実はこの考え方、今の医学では見直されつつあります。

今回は、姿勢と腰痛の関係について、最新の考え方を分かりやすくお伝えします。

「良い姿勢なら腰痛は防げる」は本当か？

腰痛は、世界的に見ても生活の質を下げる大きな要因の一つです。

日本でも多くの方が経験し、その中の約4人に1人が慢性化すると言われています。

そのため、「腰痛を防ぐ方法」として長年言われてきたのが、

・背筋を伸ばす

・猫背を直す

・正しい姿勢を保つ

といった“姿勢指導”です。

しかし近年の研究では、

「良い姿勢を保てば腰痛が防げる」という明確な根拠はほとんどない

とされています。

さらに、労働者に対して

・正しい姿勢の指導

・正しい体の使い方の教育

を行っても、腰痛が減ったという一貫した結果は出ていません。

つまり、

姿勢を整えること＝腰痛予防になるとは言い切れない

というのが現状です。

ここで一つ大切な視点があります。

それは、

「姿勢が悪いから痛い」のではなく、

「痛みがあるから姿勢が変わる」

という可能性もあるということです。

痛みがあると、人は無意識に楽な姿勢を取ろうとします。

その結果、猫背になったり、体が傾いたりすることがあります。

この状態を見て、「姿勢が悪いから痛い」と考えてしまうと、本質を見誤る可能性があります。

座り方・立ち方・持ち上げ方は関係ないのか？

では、よく言われる

「猫背はダメ」

「反り腰は良くない」

「物は膝を使って持ち上げましょう」

といった指導はどうなのでしょうか。

結論から言うと、

これらが腰痛を防ぐという強い証拠はありません。

思春期の大規模調査では、

猫背で座る

反り腰で立つ

といった姿勢が、将来の腰痛を増やすという結果は出ていません。

また成人を対象とした研究でも、

腰痛がある人

腰痛がない人

で、姿勢に明確な違いは見られていません。

さらに、物の持ち上げ方についても同様です。

「背中を丸めずに持つべき」

と長年言われてきましたが、

背中を丸めたからといって腰痛になるという明確な証拠は不十分です。

つまり、

「この姿勢は絶対に正しい」「この動きは危険」

といった単純な話ではないということです。

もちろん、姿勢そのものが無意味というわけではありません。

見た目の印象や、疲れにくさといった面では意味があります。

ただし、それを

「腰痛の原因」

「絶対に直さなければいけないもの」

と強く結びつけすぎることには注意が必要です。

 

本当に大切なのは「動き続けること」

では、腰痛を防ぐ・改善するために本当に大切なことは何でしょうか。

それは、

一つの姿勢にこだわらず、体を動かし続けること

です。

人の体は、本来「動くため」にできています。

長時間同じ姿勢を続けることの方が、むしろ負担になりやすいです。

例えば、

どんなに“良い姿勢”でも長時間続ければ疲れます。

逆に、多少崩れた姿勢でも、こまめに動いていれば負担は分散されます。

そのため、

・同じ姿勢を長時間続けない

・こまめに体勢を変える

・少しでも体を動かす

といったことが、腰痛対策として非常に重要になります。

また、「姿勢が悪い」と言われ続けることで、

動くことが怖くなる

正しく動かなければいけないと緊張する

といった心理的な影響が出ることもあります。

これが、かえって痛みを長引かせる原因になることもあります。

医療の現場でも、現在は

姿勢だけに注目するのではなく、

体の使い方

生活習慣

心理的な状態

を含めて、総合的に考えることが重要とされています。

ここから整骨院グループでも、

「正しい姿勢を押しつける」のではなく、

・安心して動ける状態をつくる

・日常生活で無理なく動けるようにする

・不安や思い込みを減らす

といった視点を大切にしています。

姿勢を完璧にしようとするよりも、

「動ける体をつくる」ことの方が大切

だと考えています。

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