健康のために、毎日マルチビタミンを飲んでいる方も多いと思います。

「栄養が足りていない気がする」

「とりあえず飲んでおけば安心」

そう感じている方にとって、意外な研究結果が報告されています。

今回は、マルチビタミンと健康の関係について、分かりやすくお伝えします。

マルチビタミンと長寿の関係は？

2024年初めに「JAMA Network Open」に掲載された研究では、39万人以上という大規模なデータをもとに、マルチビタミンの摂取と寿命の関係が調べられました。

この研究のポイントは、とてもシンプルです。

マルチビタミンを摂取している人と、そうでない人で、長寿に明確な差は見られなかった

という結果でした。

ここで重要なのは、「体に悪い」という話ではないという点です。

今回の結果は、

・飲んだからといって寿命が延びるわけではない

・健康効果がはっきり証明されているわけではない

ということを示しています。

多くの方が、

「栄養が足りていないかもしれないから、とりあえず飲んでおこう」

という感覚でサプリメントを取り入れています。

しかし、今回のような大規模研究から見ると、

日常的なマルチビタミン摂取が、長期的な健康に大きく影響するとは言い切れない

というのが現状です。

つまり、「飲めば健康になれる」というほど単純なものではないということです。

なぜ“とりあえずサプリ”では変わりにくいのか？

では、なぜマルチビタミンが期待ほどの効果を示さなかったのでしょうか。

ここには、いくつかの理由が考えられます。

まず一つは、栄養は単体ではなく、バランスで働くという点です。

ビタミンやミネラルは、それぞれが単独で働くというより、食事の中で他の栄養素と組み合わさって作用します。

例えば、同じビタミンでも、

食事から摂る場合と、サプリメントとして単独で摂る場合では、体の中での使われ方が異なる可能性があります。

二つ目は、そもそも不足していない場合は効果が出にくいという点です。

栄養は、不足しているときには補う意味がありますが、すでに足りている状態で追加しても、大きな変化が出にくいことがあります。

三つ目は、健康は栄養だけで決まらないという点です。

睡眠

運動

ストレス

人間関係

生活リズム

これらが重なって、体の状態は作られています。

そのため、サプリメントだけで健康を大きく変えようとするのは、少し難しい面があります。

ここで注意したいのは、

「サプリメントは意味がない」と極端に考えることではありません。

特定の栄養素が不足している場合や、医師の指示がある場合には、サプリメントは有効な手段になります。

ただし、

“とりあえず飲んでおけば安心”という使い方では、期待した効果が出にくい可能性がある

ということです。

本当に大切なのは何か？

では、健康を考えるうえで、何を大切にすればよいのでしょうか。

一つ目は、日常の食事です。

特別なことをするよりも、

・偏りすぎない

・極端に制限しすぎない

・できる範囲でバランスを意識する

こうした積み重ねの方が、長期的には大きな影響を持ちます。

二つ目は、生活習慣全体を整えることです。

どれだけ栄養に気をつけていても、

・睡眠不足

・強いストレス

・ほとんど体を動かさない

といった状態が続けば、体は本来の力を発揮しにくくなります。

三つ目は、情報の見極めです。

今回のように、大規模な研究やガイドラインでは、

アメリカ予防医学専門委員会も、

「マルチビタミンの一般的な摂取を推奨するだけの十分なエビデンスはない」

としています。

つまり、

「良さそうだから続ける」ではなく、「根拠はどうか」を一度立ち止まって考えることが大切

ということです。

健康情報はとても多く、正反対のことが言われることもあります。

だからこそ、

・どのような研究か

・どれくらいの人数か

・一貫した結果が出ているか

といった視点を持つことが、これからの時代には重要になります。

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