慢性腰痛でお悩みの方の中には、長時間座っていると腰が重くなる、立ちっぱなしの後に痛みが出る、車の運転やデスクワークがつらいという方が多くいらっしゃいます。

最初は少しの違和感でも、毎日のように続くと、仕事や家事に集中しにくくなりますよね。

慢性腰痛は、腰だけが悪いというよりも、同じ姿勢が続くことで筋肉や関節に負担がたまり、腰に痛みが出やすくなっている場合があります。

この記事では、座りっぱなしや立ちっぱなしで起こりやすい慢性腰痛について、わかりやすくお伝えします。

同じ姿勢が続くと腰に負担が集まりやすい

慢性腰痛は、特別な動作をした時だけに起こるとは限りません。

実は、座りっぱなしや立ちっぱなしのように、あまり動いていない時間が長いことも腰への負担になります。

座っている時間が長いと、股関節やお尻まわりが硬くなり、腰が丸まりやすくなります。

その状態が続くと、腰の筋肉が常に引っ張られたり、逆に支え続けたりして、重だるさや痛みにつながることがあります。

また、立ちっぱなしの場合も、左右どちらかに体重をかけるクセや、反り腰のような姿勢が続くことで、腰まわりの筋肉が疲れやすくなります。

慢性腰痛では、痛みが出ている腰だけでなく、普段どの姿勢で過ごす時間が長いのかを確認することが大切です。

腰痛対策は小さな動きの積み重ねが大切

慢性腰痛を防ぐためには、いきなり大きな運動を始めるよりも、日常の中で腰に負担をためにくい工夫をすることが大切です。

たとえば、座りっぱなしが続く方は、長時間同じ姿勢を続けないように、こまめに立つ時間を作るだけでも身体の負担は変わります。

立ちっぱなしが多い方は、片足だけに体重をかけ続けない、足元の位置を少し変える、軽く身体を動かすなど、小さな工夫が腰の緊張を減らすきっかけになります。

整骨院では、痛みの場所だけでなく、座り方、立ち方、歩き方、仕事や家事での姿勢も確認します。

そのうえで、筋肉や関節の状態を整えながら、その方の生活に合ったセルフケアや身体の使い方をお伝えします。

慢性腰痛は、痛みが出た時だけ対処するのではなく、毎日の負担を少しずつ減らすことが大切です。

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