慢性腰痛が続いている方の中には、普段から無意識に身体へ力が入っている方がいらっしゃいます。

立っている時に腰を固めている。
座っている時に背中やお尻に力が入っている。
歩く時も、また痛くならないように慎重になっている。
寝ている時も、腰の力が抜けにくい。

このような状態が続くと、腰を守っているつもりでも、かえって筋肉が緊張しやすくなり、慢性腰痛につながることがあります。

慢性腰痛は、腰だけを揉めば良いという単純なものではありません。

姿勢、身体の使い方、筋肉の緊張、関節の動き、疲労、ストレス、睡眠など、いくつもの要因が関係していることがあります。

この記事では、慢性腰痛と無意識の力みについて、整骨院で大切にしている見方をわかりやすくお伝えします。

腰を守ろうとするほど力が入りすぎることがある

慢性腰痛があると、身体は無意識に痛みを避けようとします。

前かがみになる時に腰を固める。
立ち上がる時に息を止める。
歩く時に腰をかばう。
長く座る時に背中を緊張させる。

こうした反応は、痛みから身体を守るために起こる自然なものです。

しかし、その状態が長く続くと、腰まわりの筋肉が常に緊張しやすくなります。

本来なら動く時だけ働けばよい筋肉が、休んでいる時まで働き続けることで、血流が悪くなったり、重だるさを感じやすくなったりすることがあります。

また、腰をかばうことで股関節やお尻、背中の動きが少なくなり、さらに腰に負担が集まりやすくなることもあります。

慢性腰痛では、痛い場所だけでなく、身体がどのように力んでいるかを見ることが大切です。

力を抜ける身体を目指すことも腰痛ケアの一つ

慢性腰痛のケアでは、筋肉を強くすることだけが大切なのではありません。

必要な時に力が入り、休む時には力が抜ける状態を目指すことも大切です。

たとえば、立ち上がる時に腰だけで踏ん張っていないか。
座っている時にお尻や背中に力が入り続けていないか。
呼吸が浅くなっていないか。
痛みへの不安で動きが小さくなっていないか。

このような身体のクセを確認することで、慢性腰痛の原因となる負担が見えてくることがあります。

整骨院では、腰の痛みの場所だけでなく、姿勢、関節の動き、筋肉の緊張、身体の使い方を丁寧に確認します。

そのうえで、硬くなっている部分への施術だけでなく、安心して動ける範囲を増やすセルフケアや、日常生活での身体の使い方もお伝えします。

慢性腰痛は、我慢し続けるものでも、年齢のせいとあきらめるものでもありません。

強く頑張るより、まずは今の身体に合った方法で、余計な力みを減らしていくことが大切です。

なお、足の強いしびれ、力が入りにくい、排尿や排便の異常、転倒や事故後の強い痛みなどがある場合は、早めに医療機関で確認することも大切です。

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