連休中日の日曜日は、初日の外出や長時間の移動、買い物などによる疲れが出やすいタイミングです。

朝起きたときに腰が重いと、「今日は一日休んでおこう」と横になって過ごしたくなるかもしれません。

しかし、長時間ほとんど動かずにいると、腰や股関節まわりがこわばり、かえって動き始めがつらくなる場合があります。

連休後半を少しでも楽に過ごすためには、無理をしないことと、休みすぎないことのバランスが大切です。

何もしない休養が腰を固めることもある

腰痛が強いときは、無理に運動する必要はありません。

しかし、ソファや布団で長時間同じ姿勢を続けていると、腰や背中、股関節まわりの筋肉が緊張し、立ち上がるときにつらさを感じやすくなります。

大切なのは、痛みを我慢して動くことではなく、楽な範囲で小まめに姿勢を変えることです。

テレビの合間に立ち上がる、室内を数分歩く、座る場所を変えるなど、身体を固めない工夫を取り入れましょう。

動いた後に痛みが強く残らない範囲であれば、短時間の散歩も身体を動かすきっかけになります。

休養とは、まったく動かないことではなく、身体に余計な負担をかけず回復しやすい環境を整えることです。

連休明けに備えて生活リズムを整える

連休中は、夜更かしや朝寝坊、食事時間の乱れなど、普段とは違う生活になりやすいものです。

睡眠の時間帯が変わると疲れが抜けにくくなり、腰の重さや身体のだるさを感じることがあります。

中日の日曜日は、翌日に疲れを残さないための調整日として過ごしましょう。

入浴で身体を温める、夕食を遅くしすぎない、就寝前にスマートフォンを見る時間を短くするなど、普段のリズムに少しずつ戻すことが大切です。

当院では、腰の痛みだけでなく、身体の動きや筋肉の緊張、睡眠、活動量などを確認し、一人ひとりに合った施術とセルフケアをご提案しています。

✅整骨院グループ紹介

私たち「ひがし整骨院／ここから整骨院グループ」では、東大阪市・大阪市を中心に、根本改善を目的とした施術を行っています。

「痛みの原因がわからない」「どこに行っても治らなかった」

そんなお悩みに対し、丁寧なカウンセリングと専門的な検査で、ひとりひとりに合わせた施術を提供しています。

✅各院のご案内

▶若江岩田ひがし整骨院（東大阪市）
近鉄奈良線「若江岩田駅」から徒歩3分の好立地。
東大阪市で腰痛・肩こり・ぎっくり腰にお悩みの方に向けて、その場で変化を実感できる施術を提供。
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東大阪市で自律神経の乱れ・慢性疲労・首肩こりなどの不調にお悩みの方におすすめの整骨院です。
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▶長瀬ここから整骨院（東大阪市）
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東大阪市で坐骨神経痛・ヘルニア・神経系の不調に特化した専門的な施術を行っています。
筋肉だけでなく神経や脳の働きにも着目し、再発しにくい身体づくりを目指します。

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