7月下旬になると、冷房の効いた室内で過ごす時間が長くなります。

夕方になると腰が重い、冷房の効いた職場で身体がこわばると感じる方もいるのではないでしょうか。

ただし、冷房だけが慢性腰痛の原因とは限りません。

暑さを避けて室内にいることで活動量が減ったり、同じ姿勢が長く続いたりすることも、腰の動きにくさに関係する場合があります。

冷房よりも同じ姿勢に注意する

冷房の効いた室内では、デスクワークやテレビ、スマートフォンなどで、同じ姿勢が続きやすくなります。

身体を長時間動かさずにいると、腰だけでなく、背中や股関節の動きも少なくなります。

その状態から急に立ち上がると、腰にこわばりや痛みを感じることがあります。

大切なのは、無理に正しい姿勢を保つことではありません。

座り直す、足の位置を変える、短時間立ち上がるなど、こまめに姿勢を変えることです。

厚生労働省の腰痛予防対策でも、適宜休憩を設け、姿勢を変えることが勧められています。

冷えを感じたら身体に力が入っていないか確認する）

冷房が強く寒さを感じると、肩や腰に力を入れて身体を縮めるような姿勢になることがあります。

薄手の上着やひざ掛けで温度を調整しながら、息を止めずに身体の力を抜いてみましょう。

また、休憩のたびに室内を少し歩く、立った状態で深呼吸するなど、無理のない範囲で動くことも大切です。

慢性腰痛は身体面だけでなく、生活環境や心理的な緊張なども含めて、その人に合った方法を考える必要があります。

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