旅行の荷造りや飲料のまとめ買い、夏物の入れ替えなど、夏は重い荷物を持つ機会が増えます。

腰痛がある方は、重さだけに注意しがちですが、床から持ち上げる、身体をひねりながら移動するなど、持ち方も腰への負担に関係します。

力任せに持ち上げるのではなく、荷物の量と置き場所を先に整えましょう。

持つ前に重さと移動先を確認する

荷物を持ち上げてから「思ったより重い」と気づくと、無理な姿勢のまま動いてしまうことがあります。

持つ前に少し動かして重さを確認し、どこへ置くのか、途中に障害物がないかを見ておきましょう。

床の荷物は、身体から離れた位置で持ち上げるほど扱いにくくなります。

荷物に身体を近づけ、膝や股関節を使いながら、ゆっくり立ち上がります。

中腰姿勢を避けることや、作業環境を整えることは、腰痛予防の基本として示されています。

一度に運ばず分けて持つ

往復回数を減らそうとして、一度に多くの荷物を持つと、身体をひねったり、片側へ傾けたりしやすくなります。

重い物は小分けにする、台車を使う、家族に手伝ってもらうなど、腰だけに頼らない方法を選びましょう。

荷物を持った状態で方向を変えるときは、腰だけをひねらず、足の向きを変えて身体全体で移動します。

痛みがあるときに持ち方だけで乗り切ろうとせず、荷物そのものを減らす判断も必要です。

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