7月下旬は、夏祭りや花火大会、地域のイベントなど、屋外で過ごす機会が増える時期です。

普段より長く立ったり歩いたりすると、帰宅後に腰が重い、翌朝に動きにくいと感じることがあります。

楽しい予定を腰痛で我慢しないためには、痛くなってから休むのではなく、疲れる前に負担を分散することが大切です。

同じ場所で立ち続けない

立っている姿勢は、歩いているときより身体の動きが少なくなります。

列に並ぶときやイベントを見るときは、両足を同じ位置で固定せず、足の位置や体重のかけ方を小まめに変えましょう。

片足だけに体重をかけ続けたり、腰を反らせて立ち続けたりすると、身体の一部分に負担が集中しやすくなります。

座れる場所を見つけたら、痛みが出ていなくても早めに休憩してください。

腰痛予防では、同じ姿勢を避け、適宜休憩を取ることが基本です。

帰宅後に強い運動を行わない

長時間の外出後に腰が重いと、すぐに強く伸ばしたり、長時間運動したりしたくなるかもしれません。

しかし、疲れている身体へ慣れない刺激を加えると、翌日に疲労が残る場合があります。

帰宅後は水分や食事を取り、入浴や着替えを済ませて身体を休ませましょう。

身体を動かす場合は、室内を少し歩く、楽な姿勢で呼吸するなど、無理のない範囲で十分です。

回復を急ぐより、翌日も続けられる方法を選びましょう。

✅整骨院グループ紹介

私たち「ひがし整骨院／ここから整骨院グループ」では、東大阪市・大阪市を中心に、根本改善を目的とした施術を行っています。

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