慢性腰痛を改善したいという思いから、動画で見つけたストレッチや筋力トレーニングをいくつも行っている方がいます。

セルフケアは大切ですが、種類や回数が多すぎると、どの運動が身体に合っているのか分からなくなる場合があります。

痛みを我慢して続けるのではなく、運動後の身体の反応を確認しましょう。

効かせようとして強く動かさない

ストレッチでは、強く伸ばすほど効果が高いとは限りません。

痛みやしびれを我慢して伸ばしたり、反動をつけて身体をひねったりすると、運動後に腰の緊張が強くなる場合があります。

セルフケア中は呼吸を止めず、楽に動かせる範囲で行いましょう。

運動直後だけでなく、数時間後や翌日の痛み、疲労感も確認してください。

強い症状が残る場合は、回数や刺激量が現在の状態に合っていない可能性があります。

一度に多くの運動を行わない

複数の運動を同時に始めると、どの動きが身体に合っていたのか判断しにくくなります。

まずは一つの運動を少ない回数で行い、身体の変化を確認しましょう。

毎日必ず同じ回数を行うのではなく、仕事や家事で疲れている日は量を減らすことも必要です。

当院では、慢性腰痛の状態や動かし方を確認したうえで、生活の中で続けやすいセルフケアを一つずつご提案しています。

✅整骨院グループ紹介

私たち「ひがし整骨院／ここから整骨院グループ」では、東大阪市・大阪市を中心に、根本改善を目的とした施術を行っています。

「痛みの原因がわからない」「どこに行っても治らなかった」

そんなお悩みに対し、丁寧なカウンセリングと専門的な検査で、ひとりひとりに合わせた施術を提供しています。

✅各院のご案内

▶若江岩田ひがし整骨院（東大阪市）
近鉄奈良線「若江岩田駅」から徒歩3分の好立地。
東大阪市で腰痛・肩こり・ぎっくり腰にお悩みの方に向けて、その場で変化を実感できる施術を提供。
国家資格を持つ施術者が、丁寧なカウンセリングと根本改善を目的としたアプローチで対応します。

▶八戸ノ里ここから整骨院（東大阪市）
近鉄奈良線「八戸ノ里駅」から徒歩3分。
東大阪市で自律神経の乱れ・慢性疲労・首肩こりなどの不調にお悩みの方におすすめの整骨院です。
女性スタッフも在籍しており、初めての方や女性の方も安心。心理カウンセラー資格を活かした心身へのケアも強みです。

▶長瀬ここから整骨院（東大阪市）
近鉄大阪線「長瀬駅」徒歩2分。
東大阪市で坐骨神経痛・ヘルニア・神経系の不調に特化した専門的な施術を行っています。
筋肉だけでなく神経や脳の働きにも着目し、再発しにくい身体づくりを目指します。

✅はじめての方へ

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