慢性腰痛があると、朝の着替えで靴下を履く、ズボンへ脚を通すといった動作がつらくなることがあります。

片脚立ちで身体を支えながら前かがみになると、腰だけでなく股関節や脚にも負担がかかります。

着替えは立って行わなければならないものではありません。安全に行える場所と姿勢を選ぶことが大切です。

立ったまま無理に着替えない

靴下やズボンを立ったまま履こうとすると、片脚でバランスを取りながら身体を前へ曲げる必要があります。

腰痛がある日は身体へ余計な力が入り、ふらつきや転倒につながる可能性もあります。

安定した椅子へ腰掛け、片方ずつ脚を通しましょう。

足元まで手が届きにくい場合は、無理に腰を丸めず、脚を反対側の膝へ軽く乗せる方法もあります。

ただし、股関節や膝に痛みが出る場合は無理に組まず、自分が楽に行える位置を探してください。

着替える環境を整える

低すぎるベッドや柔らかいソファでは、座った身体が沈み込み、立ち上がりにくくなることがあります。

足裏が床へ着き、立ち上がりやすい高さの椅子を使いましょう。

衣類を床へ置くと、取るたびに前かがみになります。

あらかじめ椅子や棚の上へ準備しておくと、腰を深く曲げる回数を減らせます。

急いで着替えると動作が大きくなりやすいため、朝の準備時間に少し余裕を持たせることも、慢性腰痛への対策になります。

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