慢性腰痛がある方の中には、寝ている間よりも、寝返りを打つ瞬間に腰が痛む方がいます。

痛みを避けようとして身体を動かさずに眠ると、同じ姿勢が長く続き、朝のこわばりが強くなる場合もあります。

寝返りを完全に止めるのではなく、腰だけをひねらず、身体をまとめて動かすことが大切です。

肩と骨盤を一緒に動かす

寝返りをするときに、上半身だけを先にひねると、腰へ動きが集中しやすくなります。

膝を軽く曲げ、肩と骨盤を同じ方向へ動かすように意識しましょう。

腕を身体の前へ伸ばし、その腕と目線を寝返る方向へ向けると、身体をまとめて動かしやすくなります。

痛みがあるからと息を止めると、腰や背中へ力が入りやすくなります。息をゆっくり吐きながら、勢いをつけずに動きましょう。

寝具だけを原因と決めつけない

寝返りが痛いと、すぐに布団やマットレスを買い替えたくなるかもしれません。

しかし、前日の活動量や睡眠不足、日中の緊張などが重なっている場合もあります。

どの方向への寝返りがつらいのか、日中の腰痛と同じ場所なのか、朝になるとどう変化するのかを確認しましょう。

慢性腰痛は、身体的な要素だけでなく、心理面や生活環境も含め、その人に合わせて考えることが重視されています。

✅整骨院グループ紹介

私たち「ひがし整骨院／ここから整骨院グループ」では、東大阪市・大阪市を中心に、根本改善を目的とした施術を行っています。

「痛みの原因がわからない」「どこに行っても治らなかった」

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✅各院のご案内

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近鉄奈良線「若江岩田駅」から徒歩3分の好立地。
東大阪市で腰痛・肩こり・ぎっくり腰にお悩みの方に向けて、その場で変化を実感できる施術を提供。
国家資格を持つ施術者が、丁寧なカウンセリングと根本改善を目的としたアプローチで対応します。

▶八戸ノ里ここから整骨院（東大阪市）
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▶長瀬ここから整骨院（東大阪市）
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東大阪市で坐骨神経痛・ヘルニア・神経系の不調に特化した専門的な施術を行っています。
筋肉だけでなく神経や脳の働きにも着目し、再発しにくい身体づくりを目指します。

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