朝の着替えや洗面、朝食の準備をしていると、腰の痛みが強くなることはありませんか。

慢性腰痛がある方にとって、朝は身体が動きにくいだけでなく、仕事や家事の時間に追われやすいタイミングです。

急いで前かがみになったり、立ったり座ったりを繰り返したりすると、腰へ負担が集中することがあります。

腰だけを整えようとするのではなく、朝の動作と時間の使い方を一緒に見直すことが大切です。

焦りが身体の緊張を強めることがある

なぜ朝は、腰痛を強く感じやすいのでしょうか。

起床後は身体を動かす機会がまだ少なく、腰や股関節まわりにこわばりを感じることがあります。

さらに、「遅刻できない」「早く準備しなければ」と焦ると、呼吸が浅くなり、腰や肩こりのある部分へ力が入りやすくなります。

たとえば、「休日は比較的楽なのに、仕事の日の朝だけ腰がつらい」と感じる方もいます。

この場合、身体の状態だけでなく、時間への緊張も関係している可能性があります。

痛みを我慢して一気に準備を進めるのではなく、一つの動作を急がずに行うことがポイントです。

前日の準備で朝の動作を減らす

どうすれば、慌ただしい朝の負担を減らせるのでしょうか。

衣類や仕事の荷物を前日に準備し、床ではなく取りやすい高さへ置いておきましょう。

朝に何度もかがむ回数を減らせます。

洗顔や歯磨きでは洗面台へ身体を近づけ、腰だけでなく膝や股関節も軽く曲げます。

着替えは立ったまま行わず、安定した椅子を使用してください。

産後の育児中など、朝に子どもの準備も重なる方は、家族と役割を分けることも大切です。

当院では、脳と神経の反応や体幹の使い方を確認し、ソフトな施術の前後で立ち上がりや前かがみの変化を一緒に確認します。

✅整骨院グループ紹介

私たち「ひがし整骨院／ここから整骨院グループ」では、東大阪市・大阪市を中心に、根本改善を目的とした施術を行っています。

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