暑い屋外から冷房の効いた電車や職場へ入ったときに、身体が重い、肩へ力が入る、頭がぼんやりすることはありませんか。

なぜ通勤だけで疲れたように感じるのでしょうか。

気温や湿度が大きく変わる環境では、身体は発汗や血流などを調整しながら過ごしています。

さらに、人混み、荷物、時間への焦り、長時間の立位などが重なるため、温度差だけでなく通勤全体の負担を考えることが大切です。

冷房を避けるより調整方法を準備する

どうすれば、温度差への負担を減らせるのでしょうか。

熱中症を防ぐためには、冷房の使用が必要です。

寒く感じるからと冷房を避けるのではなく、薄手の上着やストールなど、着脱しやすい物を準備しましょう。

ただし、首を厚く覆いすぎて暑くならないよう、自分の体感に合わせて調整してください。

電車内では冷風が直接当たる場所を避けられるか確認し、職場では風向きや座席位置を相談する方法もあります。

冷たい飲み物だけを一気に取らず、体調や発汗量に合わせて水分を補給しましょう。

通勤中の力みを見つける

なぜ温度差以外も確認する必要があるのでしょうか。

人混みではバッグを抱え、つり革を強く握り、肩を上げた状態になりやすくなります。

「職場へ着くと肩がこっているので冷房が原因だと思っていたが、電車内でずっと身体を固めていた」という方もいます。

左右の足へ体重を移す、荷物を持ち替える、肩を下げようとせず手の力を緩めるなど、小さく身体を調整しましょう。

当院では、温度の感じ方だけでなく、通勤時の姿勢や呼吸、慢性肩こり、睡眠状態まで確認します。

強い頭痛や吐き気、意識がぼんやりする場合は、暑さによる不調も考え、涼しい場所で休み、必要に応じて医療機関へ相談してください。

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