朝のゴミ出しで袋を持った瞬間、腰がズキッとしたり、ゴミ置き場まで歩く間に腰が重くなったりすることはありませんか。

家庭ゴミは日によって重さが違います。特にペットボトル、資源ごみ、生ごみなどが多い日は、普段より重い袋になる場合があります。

なぜゴミ出しが慢性腰痛につながるのでしょうか。

床に置いた袋を持ち上げる、玄関まで運ぶ、扉を開ける、階段を下りるなど、荷物を持ったまま複数の動作を行うからです。

さらに朝は時間に追われ、「早く出さないと」と勢いよく袋を持つこともあります。

東大阪市で慢性腰痛がある方は、「ゴミ袋が重いから仕方がない」と考えるだけでなく、袋の大きさや置き場所、運び方を見直してみましょう。

一袋を重くしすぎない

どうすればゴミ出しの負担を減らせるのでしょうか。

大きな袋いっぱいまで入れると、回数は少なくなりますが、一度に持つ重量が増えます。

ゴミの種類や地域のルールに従いながら、可能であれば持ち運べる重さへ分けましょう。

持ち上げる際には袋へ身体を近づけます。腕だけを伸ばして持ち上げるのではなく、膝や股関節も使いながら身体全体を起こします。

「腰を絶対に曲げない」と身体を固める必要はありません。

重要なのは、遠い場所にある重い物を腕だけで引き上げないことです。

ゴミを持ったまま複雑な動作をしない

なぜ玄関までの動線も重要なのでしょうか。

ゴミ袋を片手に持ちながら靴を履く、鍵を探す、ドアを開けるなど、別の作業を同時にしている方もいます。

まず靴を履く。扉を開ける準備をする。その後に袋を持つ。

このように動作を分けるだけでも、荷物を持っている時間を短くできます。

階段がある場合は、視界を遮るほど大きな袋を無理に抱えないようにしましょう。

東大阪市にある当院では、慢性腰痛の持ち上げ動作だけでなく、荷物を持った後の歩行や方向転換も確認します。

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私たち「ひがし整骨院／ここから整骨院グループ」では、東大阪市・大阪市を中心に、根本改善を目的とした施術を行っています。

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