ウォーキング開始直後は問題ないのに、20分、30分と歩くうちに徐々に腰が重くなることはありませんか。

「慢性腰痛には運動が大切」と聞き、

毎日1万歩歩かなければ。
30分以上歩かないと意味がない。

と頑張っている方もいます。

しかし、運動は多ければ多いほど良いとは限りません。

大切なのは、自分の現在の身体に合った量を知ることです。

東大阪市で慢性腰痛がありながらウォーキングを続けている方は、「今日は何歩歩いたか」だけではなく、「何分目から腰の状態が変わるのか」まで確認してみましょう。

毎回腰がつらくなるまで歩かない

どうすれば適切な歩行時間を見つけられるのでしょうか。

例えば毎回30分頃から腰が重くなるのであれば、まず20分程度で終了してみる方法があります。

「限界まで歩かないと体力がつかない」と考える必要はありません。

20分歩いて翌日も普段どおり生活できるなら、その量をしばらく続けます。

慣れてきたら25分、30分と少しずつ増やします。

慢性腰痛の運動では、続けられることが大切です。

毎日同じ時間を歩かなくてもよい

なぜその日の体調で運動量を変えてよいのでしょうか。

仕事でたくさん歩いた日。
睡眠時間が短かった日。
家事が多かった日。

このような日は、ウォーキングを短くしても構いません。

「昨日30分歩いたから今日も30分」という固定した考え方ではなく、一日の活動量全体を見て調整します。

運動を義務にすると、身体が疲れていても続けてしまうことがあります。

東大阪市にある当院では、慢性腰痛の方へ一律の運動量を押しつけず、生活や目標に合わせて体幹トレーニングなどもご提案します。

 

✅整骨院グループ紹介

私たち「ひがし整骨院／ここから整骨院グループ」では、東大阪市・大阪市を中心に、根本改善を目的とした施術を行っています。

「痛みの原因がわからない」「どこに行っても治らなかった」

そんなお悩みに対し、丁寧なカウンセリングと専門的な検査で、ひとりひとりに合わせた施術を提供しています。

✅各院のご案内

▶若江岩田ひがし整骨院（東大阪市）
近鉄奈良線「若江岩田駅」から徒歩3分の好立地。
東大阪市で腰痛・肩こり・ぎっくり腰にお悩みの方に向けて、その場で変化を実感できる施術を提供。
国家資格を持つ施術者が、丁寧なカウンセリングと根本改善を目的としたアプローチで対応します。

▶八戸ノ里ここから整骨院（東大阪市）
近鉄奈良線「八戸ノ里駅」から徒歩3分。
東大阪市で自律神経の乱れ・慢性疲労・首肩こりなどの不調にお悩みの方におすすめの整骨院です。
女性スタッフも在籍しており、初めての方や女性の方も安心。心理カウンセラー資格を活かした心身へのケアも強みです。

▶長瀬ここから整骨院（東大阪市）
近鉄大阪線「長瀬駅」徒歩2分。
東大阪市で坐骨神経痛・ヘルニア・神経系の不調に特化した専門的な施術を行っています。
筋肉だけでなく神経や脳の働きにも着目し、再発しにくい身体づくりを目指します。

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