ゴルフのスイングをした瞬間に腰へ鋭い痛みが走り、その後クラブを振れなくなった。

ゴルフでは身体を回旋させるため、ぎっくり腰になると「腰をひねったことが原因」と考えやすくなります。

しかし実際には、ラウンド前からの疲れ、練習量、歩行量、睡眠など複数の背景があります。

久しぶりのゴルフだった。
前日に打ちっぱなしで多く打った。
ラウンド当日に早朝から移動した。

このような活動全体を振り返ることも大切です。

また、一度スイング中に急性腰痛を経験すると、痛みが落ち着いてからも「クラブを振ったらまたなる」と身体を固める方もいます。

素振りから始めてスイングの大きさと速度を段階的に戻す

ぎっくり腰後のゴルフ復帰では、いきなり以前と同じフルスイングをする必要はありません。

まずクラブを持たずに身体を軽く回す。

次にクラブを持って小さく素振りする。

その後、短いクラブでゆっくりボールを打つ。

このように段階を分けます。

重要なのは、腰だけを動かさないように身体を固めすぎないことです。

ゴルフのスイングでは脚や股関節、体幹など身体全体を使います。

再発が怖いからと腕だけでクラブを振ると、別の場所へ負担が集中することもあります。

まず小さな動きで、身体全体を自然に使えるかを確認します。

施術や運動の中でも、スイングに近い回旋動作を少しずつ確認していくことがあります。

スイングだけでなく球数・歩行・練習前後も見る

ゴルフ復帰で見落としやすいのが、スイング以外の活動量です。

練習場なら100球、150球と繰り返し動きます。

ラウンドなら数時間歩き、クラブを持ち、傾斜地へ立つこともあります。

そのため「10球打てたから18ホール大丈夫」とは限りません。

まず少ない球数。
次に短い練習。
その後にハーフラウンドなど、可能な範囲で段階を考えます。

カートを利用できる環境であれば、歩行量を調整する方法もあります。

翌朝の腰の状態や仕事への影響も確認します。

ゴルフへ戻ることが目標なら、「痛みをゼロにする」だけでなく、実際のプレーに必要な活動量まで戻せるかを見ることが重要です。

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