歩いていると腰が痛くなる。
少し長く歩くと腰が重くなる。
買い物をしていると腰がつらくなる。
散歩をしたいけれど、腰痛が気になって歩くのを控えている。
「歩き方が悪いから腰が痛いのかな？」と考える。
このようなお悩みはありませんか？
歩くことは日常生活の中でも基本的な身体活動の一つです。
健康のために歩くことを意識している方も多いでしょう。
しかし、慢性腰痛がある方の中には、「歩くと腰が痛いから、できるだけ歩かないようにしている」という方もいます。
また、歩き方に原因があると思い、つま先の向きや歩幅などを無理に変えようとする方もいるでしょう。
確かに歩き方を確認することは大切です。
しかし、腰痛を「歩き方が悪いから」という一つの理由だけで説明することはできません。
歩くときには、
足。
膝。
股関節。
骨盤。
背中。
腕。
これらが連動して動きます。
そのため、歩行時の腰痛を考える場合も、腰だけを見るのではなく身体全体の動きを確認することが重要です。
今回は、歩くと腰が痛くなる慢性腰痛について、歩き方だけに原因を求めず、身体全体の動きから考えていきます。

歩く動作は「腰だけ」で行っているわけではありません

歩くと腰が痛くなると、「腰に負担がかかっている」と考えるでしょう。
しかし、歩く動作では身体のさまざまな部分が連動しています。
脚を前へ出す。
股関節が動く。
骨盤が動く。
背中が動く。
腕が振れる。
そして身体全体で前へ進みます。
このどこかの動きが小さくなれば、別の部分がいつもより動くことがあります。
例えば、股関節が動きにくい。
足首が動かしにくい。
背中が硬く感じる。
片脚に体重をかけにくい。
こうした状態があれば、歩行時の身体の使い方が変化する可能性があります。
そのため、「腰が痛いから腰が悪い」と考えるだけではなく、歩くときに身体全体がどのように動いているのかを確認することが大切です。
一度、歩いている自分を動画で確認してみるのも一つです。
ただし、動画だけで身体の状態を判断する必要はありません。
自分では気づきにくい動きの特徴があるため、必要に応じて専門家に確認してもらう方法もあります。

「歩き方を変えれば腰痛がなくなる」と単純に考えないことも大切です

歩き方について調べると、
歩幅を大きくする。
つま先をまっすぐにする。
背筋を伸ばす。
腕を大きく振る。
など、さまざまな情報があります。
しかし、すべての人が同じ歩き方をする必要はありません。
身体の大きさや関節の動き、筋力、普段の生活などによって自然な歩き方は変わります。
例えば、「姿勢を良くしよう」として胸を張りすぎると、かえって身体が緊張することがあります。
「歩幅を大きくしよう」と意識しすぎると、歩くこと自体が不自然になることもあります。
そのため、慢性腰痛がある方は、「正しい歩き方を一つ覚える」というよりも、「自分の身体が無理なく歩けているか」を確認することが大切です。
また、歩く距離もいきなり増やす必要はありません。
普段10分しか歩いていない方が、急に1時間歩けば、腰だけでなく脚全体が疲れることがあります。
まずは無理のない時間から始め、身体の反応を確認しながら少しずつ活動量を調整していきましょう。

歩くと腰が痛くなる場合は「どのくらい歩くと痛むのか」を確認しましょう

慢性腰痛がある方に確認してほしいのが、「歩き始めて何分くらいで痛くなるのか」です。
歩き始めてすぐに痛くなる。
10分くらいで痛くなる。
30分ほど歩くと腰が重くなる。
坂道だけつらい。
買い物で立ち止まりながら歩くと楽。
このように、症状の出方にはさまざまなパターンがあります。
また、歩くと腰が痛い場合でも、少し休めば楽になるのか、座ると楽になるのか、前かがみになると楽なのかなどによって、確認したいポイントも変わります。
特に、一定距離を歩くと脚の痛みやしびれが出て、休むと改善するという場合や、症状が徐々に強くなっている場合には、単なる慢性腰痛として考えず、医療機関で状態を確認することが大切です。
一方で、「最近運動不足で、久しぶりに歩いたら腰が重くなった」というケースもあります。
だからこそ、歩くと腰が痛いという一つの症状だけではなく、
いつ痛くなるのか。
どの程度痛くなるのか。
休むとどうなるのか。
歩く以外の動作ではどうなのか。
こうした特徴を整理することが大切です。
当院では慢性腰痛の方について、腰だけではなく股関節や骨盤、背中、脚など身体全体の動きを確認しています。
歩行時の腰痛についても、歩き方だけを見て判断するのではなく、身体全体の状態を確認しながら考えていきます。

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