仕事で長時間立っていると腰が痛くなる。
料理をしていると腰が重くなる。
レジや接客の仕事をしていると夕方に腰がつらくなる。
立っているだけなのに腰が疲れる。
座ると少し楽になるけれど、また立つと腰が痛くなる。
このようなお悩みはありませんか？
慢性腰痛というと、デスクワークなど「座りっぱなし」の生活をイメージする方も多いかもしれません。
しかし、反対に「立ちっぱなし」で腰のつらさを感じる方もいます。
立っているだけなら、身体を動かしていないから腰への負担は少ないように感じるでしょう。
ところが、実際には立っている間も身体は倒れないようにバランスを取り続けています。
足。
膝。
股関節。
骨盤。
背中。
そして腰。
さまざまな部分が微妙に動きながら、身体を支えています。
さらに、仕事中に同じ場所で立ち続けていると、無意識に片側へ体重をかけたり、膝を伸ばしたまま固定したりすることもあります。
そのため、立ちっぱなしによる慢性腰痛を考えるときには、「立っていることが悪い」と考えるのではなく、「どのように立っているのか」「どのくらい同じ状態が続いているのか」を確認することが大切です。
今回は、立っていると腰が痛くなる慢性腰痛について、姿勢だけに原因を求めず、身体の使い方から考えていきます。

立っている間も身体はバランスを取り続けています

「立っているだけなら、身体は休んでいる」と感じるかもしれません。
しかし、人が立った状態を保つためには、身体のさまざまな部分が細かく働いています。
身体が前へ倒れそうになれば、後ろ側の筋肉が働く。
左右どちらかへ体重が偏れば、反対側とのバランスを取る。
頭が前へ出れば、身体全体の位置も変わる。
このように、立っている間も身体は完全に静止しているわけではありません。
特に、同じ場所で長時間立っていると、身体を動かす機会が少なくなります。
例えば、右足に体重をかけて立つ癖がある。
片方の脚を少し前に出したまま立つ。
腰を反らせて立つ。
膝を伸ばして身体を固定する。
このような立ち方が長く続いていないか確認してみましょう。
大切なのは、「正しい立ち方を一日中維持する」ことではありません。
同じ姿勢をずっと固定しないことです。
時々足を動かす。
左右の体重を入れ替える。
少し歩く。
身体の向きを変える。
こうした小さな動きを入れることも、立ちっぱなしの負担を考えるうえで大切です。

「腰を反らせて立つ」習慣がないか確認してみましょう

立ち仕事をしている方の中には、「背筋を伸ばして立とう」と意識するあまり、腰を反らせている方もいます。
胸を張る。
お腹を前へ出す。
腰を反らせる。
一見すると姿勢が良く見えるかもしれません。
しかし、その姿勢を長時間続ける必要はありません。
姿勢を良くしようとして身体を固めてしまうと、かえって疲れを感じることがあります。
また、鏡で横から見たときに腰だけが強く反っている場合には、身体全体の位置関係を確認してみることも大切です。
頭が前へ出ていないか。
肩が前に入っていないか。
骨盤がどのような位置になっているか。
膝を固めていないか。
足裏のどこに体重がかかっているか。
このように、腰だけではなく全身を見ることが重要です。
立ち姿勢は一つの形を作って固定するものではありません。
人間は立っている間も、足を動かしたり、身体を揺らしたりしながらバランスを取っています。
「姿勢を良くしよう」と頑張りすぎるより、無理なく動ける状態を作ることも意識してみましょう。

立ち仕事では「立つ・動く・休む」を組み合わせましょう

立ち仕事だからといって、勤務中ずっと同じ姿勢を維持する必要はありません。
もちろん、仕事内容によって自由に動けない場合もあるでしょう。
その場合でも、できる範囲で姿勢を変えることはできます。
片足に体重をかけ続けない。
可能なときに少し歩く。
作業の合間に足を動かす。
休憩中は座って身体を休める。
こうした小さな工夫を積み重ねることができます。
また、仕事が終わった後に強い腰痛を感じる場合には、「仕事中にどのくらい立っていたか」だけではなく、「どの程度身体を動かしていたか」も確認してみましょう。
同じ場所に立ち続ける仕事と、歩き回る仕事では身体の使い方が違います。
立ち仕事だから必ず腰痛になるわけでもありません。
自分の場合は、
何時間くらい立つとつらくなるのか。
片側に体重をかけるとどうなるのか。
歩くと楽になるのか。
座ると楽になるのか。
休憩するとどの程度変化するのか。
こうした特徴を把握することが大切です。
当院では慢性腰痛の方について、腰だけではなく、股関節や骨盤、背中、脚など身体全体の動きを確認しています。
立ち仕事による腰痛についても、単純に「姿勢が悪い」と決めつけず、普段の仕事中にどのように身体を使っているのかを確認しながら状態を整理します。

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