物を持つときに腰へ力が集中する。

立ち上がるときに身体がふらつく。

お腹に力を入れようとしても、うまく力が入らない。

逆に、身体を動かすときにいつも力みすぎてしまう。

腰痛があるので、身体を固めて動くようになった。

このようなお悩みはありませんか？

慢性腰痛について調べていると、「体幹」「腹圧」「インナーマッスル」などの言葉を目にすることがあります。

そして、「体幹が弱いから腰痛になるのでは？」と考える方もいるでしょう。

確かに、身体の中心を安定させる働きは、さまざまな動作で重要です。

しかし、「体幹が弱い＝慢性腰痛」という単純な関係ではありません。

むしろ大切なのは、必要な場面で必要なだけ力を使えているかということです。

力が入りにくいことだけでなく、必要以上に身体を固めてしまうこともあります。

例えば、物を持つ瞬間にお腹だけでなく肩や首まで力が入る。

腰を守ろうとして身体全体をガチガチに固める。

歩くときに自然な身体の動きが小さくなる。

このような状態では、「筋力をもっと鍛える」というだけではなく、身体の力の使い方そのものを見直すことが大切です。

今回は、慢性腰痛と腹圧、そして「力の入り方」について、一般の方にも分かりやすく解説します。

「力が弱い」だけでなく「力みすぎ」にも注目しましょう

腰痛があると、「腰を守らなければ」と身体に力を入れることがあります。
重い物を持つときに身体を固める。
立ち上がるときにお腹を強くへこませる。
腰を動かさないようにする。
このような反応は、身体を守ろうとする自然な反応でもあります。
しかし、常に身体を固めた状態で動く必要はありません。
人間の身体は、本来さまざまな部分を動かしながらバランスを取っています。
歩くときには腕が動く。
骨盤が動く。
背中も動く。
脚が交互に動く。
このような連動があることで、身体全体で動作を行うことができます。
ところが、「腰を動かしてはいけない」と考えすぎると、身体全体の動きまで小さくなることがあります。
その結果、腰だけではなく背中や肩まで疲れることもあります。
そのため、慢性腰痛では「もっと力を入れる」ことだけを考えるのではなく、「必要以上に力んでいないか」も確認してみましょう。

腹圧は「お腹を固め続けること」ではありません

腹圧という言葉を聞くと、「お腹に思い切り力を入れて固める」とイメージする方もいるかもしれません。
しかし、日常生活のすべての動作で最大限に力を入れ続ける必要はありません。
例えば、重い物を持つ瞬間には身体を安定させるために力が必要になります。
一方、普通に歩くときや椅子に座るときまで、ずっと身体を強く固めている必要はありません。
大切なのは、動作に合わせて適切に力を使うことです。
物を持つ。
立ち上がる。
歩く。
階段を上る。
それぞれの動作で必要な力は違います。
また、呼吸を止めたまま力を入れ続けるのではなく、呼吸しながら身体を安定させることも重要です。
「お腹に力を入れれば腰痛がなくなる」という考え方ではなく、身体全体が協力して動く中で、腹部も適切に働いているというイメージが分かりやすいでしょう。
慢性腰痛の方の場合、力が入りにくいケースだけでなく、腰を守ろうとして必要以上に力んでいるケースもあります。
そのため、単純に「筋力を増やす」だけではなく、力を入れる・抜くという切り替えができているかを見ることも大切です。

当院では「力があるか」だけではなく「必要なところに力が入るか」を確認します

慢性腰痛の方の身体を見るとき、筋肉の強さだけでは分からないことがあります。
例えば、
片脚で立ったときに身体が大きく揺れる。
立ち上がるときに腰へ力が集中する。
腹部に力を入れると呼吸が止まる。
身体を動かすと肩や首まで力が入る。
こうした特徴がないかを確認します。
当院では、姿勢や可動域、身体の動きなどを確認しながら、必要に応じて体幹の安定性や腹部の働きもチェックします。
そして、必要な場合にはEMSなどを使って身体を動かす感覚を確認することもあります。
ただし、「体幹を鍛えればすべての腰痛が解決する」という考え方ではありません。
慢性腰痛には、身体の動きだけでなく、仕事、睡眠、疲労、心理的な負担など、さまざまな要素が関係することがあります。
だからこそ、一つの原因に決めつけず、その人の身体と生活を全体的に確認することを大切にしています。

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