慢性腰痛で立ち上がると痛いのはなぜ？座った後の腰痛を考えるポイント

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慢性腰痛で立ち上がると痛いのはなぜ？座った後の腰痛を考えるポイント 2026年10月31日

椅子から立ち上がる瞬間に腰が痛い。
長く座った後、腰が伸びにくい。
車から降りて立ち上がるときに腰がつらい。
ソファから立つときに腰をかばってしまう。
立ち上がって少し動くと楽になるけれど、最初の一歩がつらい。
このようなお悩みはありませんか？
慢性腰痛の方からよく聞くのが、「座っているときよりも、立ち上がる瞬間が痛い」というお悩みです。
座っている間はそれほど気にならない。
ところが、立とうとすると腰が重い。
腰を伸ばしきるまでに時間がかかる。
何度か歩くと少し動きやすくなる。
このような場合、「腰が固まっているのかな」と感じるかもしれません。
もちろん、腰周辺の筋肉や関節の動きが関係している場合もあります。
しかし、立ち上がる動作は腰だけで行っているわけではありません。
足。
膝。
股関節。
骨盤。
背中。
そして体幹。
身体のさまざまな部分が協力して、座った状態から立った状態へ移動します。
そのため、慢性腰痛で立ち上がるときに痛みを感じる場合には、腰だけを見るのではなく、「立ち上がるときに身体全体がどのように動いているのか」を確認することが大切です。
今回は、座った後の立ち上がりで腰が痛くなる慢性腰痛について、日常生活で確認したいポイントを解説します。

こんな人に読んでほしい

・椅子から立ち上がるときに腰が痛む方
・長時間座った後に腰が伸びにくい方
・車やソファから立つときに腰をかばってしまう方

立ち上がりは「腰だけ」で行う動作ではありません

椅子から立ち上がるとき、最初に身体を前へ動かします。
その後、足で床を押しながら身体を持ち上げ、股関節や膝を伸ばして立った状態になります。
この一連の動作には、腰だけではなく、脚や股関節、骨盤などが関わっています。
例えば、股関節をあまり使わずに腰から身体を起こそうとすると、腰周辺に負担を感じることがあります。
また、足を椅子の下に入れすぎている、逆に遠すぎるなど、足の位置によっても立ち上がりやすさは変わります。
さらに、ソファのように柔らかく沈み込む場所では、椅子よりも立ち上がりにくいことがあります。
このように、「立ち上がると腰が痛い」という一つの症状でも、実際にはさまざまな条件が関係しています。
だからといって、「股関節が悪いから腰が痛い」と単純に決めつける必要はありません。
大切なのは、立ち上がる動作のどの部分でつらさが出ているのかを確認することです。
身体を前に倒すときなのか。
お尻が椅子から離れる瞬間なのか。
立ち上がって腰を伸ばすときなのか。
それとも、立った後に歩き始めるときなのか。
痛みが出るタイミングを細かく見ることで、自分の身体の特徴が分かりやすくなります。

「立つのが怖い」から動作を小さくしすぎていないか確認してみましょう

慢性腰痛が長く続いていると、立ち上がるときにも「また痛くなるかもしれない」と考えてしまうことがあります。
すると、腰を動かさないように身体を固める。
ゆっくり慎重になりすぎる。
手で強く身体を支える。
このような動作になることがあります。
もちろん、痛みがあるときに慎重になること自体は自然です。
ただ、身体を必要以上に固めてしまうと、本来使えるはずの脚や股関節まで動かしにくくなることがあります。
立ち上がるときには、腰だけを伸ばそうとするのではなく、足の裏で床を押すように意識してみるのも一つです。
また、座面が低すぎる場合には、立ち上がるためにより大きな力が必要になることがあります。
普段使っている椅子やソファの高さを確認することもできます。
ただし、腰痛があるからといって、すべての動作を「正しいフォーム」に変えなければならないわけではありません。
身体の状態や生活環境によって、楽にできる方法は異なります。
当院では、立ち上がりだけではなく、前屈や身体をひねる動作、歩行、片脚立位なども確認しながら、身体全体がどのように動いているのかを整理します。
「立ち上がるときだけ腰が痛い」という情報も大切にしながら、その動作だけに原因を決めつけず、全体を確認することを大切にしています。

まとめ

・椅子から立ち上がる動作には、腰だけではなく足、膝、股関節、骨盤など身体全体が関わっています。
・「立ち上がると腰が痛い」という場合は、どの瞬間に痛みが出るのかを確認することが大切です。
・腰を守ろうとして身体を固めすぎるのではなく、脚や股関節も含めて身体全体を使うことを意識してみましょう。

慢性腰痛があると、立ち上がるという何気ない動作まで怖くなることがあります。
特に、長時間座った後に腰が伸びにくかったり、最初の一歩で痛みを感じたりすると、「腰が悪くなっているのでは？」と不安になるでしょう。
しかし、立ち上がる動作には腰だけではなく、脚や股関節、骨盤など多くの部分が関わっています。
「立ち上がると痛い」という症状だけで腰の状態を判断するのではなく、
どの瞬間に痛むのか。
座っている時間によって違うのか。
立った後はどうなるのか。
歩き始めると楽になるのか。
こうした特徴を確認してみてください。
東大阪市のひがし整骨院、八戸ノ里ここから整骨院、長瀬ここから整骨院では、慢性腰痛について痛みの場所だけではなく、実際の動作や姿勢、関節の動きなども確認しています。
「椅子から立つときに腰が痛い」
「車から降りると腰が伸びにくい」
「ソファから立ち上がるのがつらい」
という方は、腰だけを気にするのではなく、立ち上がるときに身体全体がどのように動いているのかを一度確認してみましょう。
なお、足のしびれや力の入りにくさ、排尿・排便の異常、発熱を伴う腰痛、強い痛みが続く場合には、単なる慢性腰痛と自己判断せず、医療機関で状態を確認することが大切です。
立ち上がり動作は毎日の生活で何度も行います。
だからこそ、「腰をかばって動く」のではなく、今の身体に合わせて無理なく身体全体を使える方法を考えていくことが大切です。

本記事は、厚生労働省認可の国家資格
柔道整復師・東剛士が監修しています。

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