腰を後ろに反らすと痛い。
上を向いて洗濯物を干すと腰がつらい。
高いところの物を取ると腰に違和感がある。
長時間立った後に腰を反らすと痛い。
ストレッチで腰を反らすと、腰の一部分が気になる。
このようなお悩みはありませんか？
慢性腰痛と一言でいっても、痛みが出る動作は人によって違います。
前にかがむとつらい方もいれば、腰を後ろに反らすとつらい方もいます。
左右に身体をひねったときに気になる方もいます。
そのため、「腰痛だからこの動作が悪い」と一律に考えることはできません。
特に「腰を反らすと痛い」という場合には、腰そのものの動きだけではなく、股関節や背中、骨盤などがどのように動いているのかを見ることが大切です。
また、腰を反らす動作がすべて悪いわけではありません。
腰は本来、前後に動く関節を持っています。
日常生活でも、身体を起こす、上の物を見る、手を伸ばすなど、腰をある程度伸ばす動作は自然に行っています。
重要なのは、「腰を反らしてはいけない」と考えることではなく、「どのような条件で痛みが出るのか」を確認することです。
今回は、腰を反らすと痛い慢性腰痛について、身体の動きという視点から解説します。

「腰を反らす」という動作にも身体全体が関わっています

腰を後ろに反らすとき、「腰だけを動かしている」と思うかもしれません。
しかし、実際には腰だけでなく、骨盤や股関節、背中なども動きます。
例えば、立った状態から上を向いて高い場所へ手を伸ばす。
この動作では、背中が伸びる。
肩が動く。
骨盤が動く。
股関節が働く。
そして腰も動きます。
身体はこのように複数の部分が協力して動いています。
そのため、どこか一部分の動きが小さくなると、別の部分の動きが大きくなることがあります。
例えば、背中が動きにくいことで腰の動きが大きくなる場合があります。
反対に、股関節の動きが十分でないことで、腰周辺に負担を感じることもあります。
ただし、「背中が硬いから腰痛になる」「股関節が硬いから腰痛になる」と単純に決めつけることはできません。
身体の動きには個人差があります。
重要なのは、腰を反らしたときにどのような動きになっているのか、そして普段の生活でどのような場面に痛みが出ているのかを確認することです。
また、「腰を反らすと痛いから、腰を一切反らさない」という生活も現実的ではありません。
必要な動作まで避けるのではなく、現在の身体の状態に合わせて、無理のない範囲で動かしていくことが大切です。

「反らすと痛い」からといって、腰を固め続ける必要はありません

腰を反らすと痛い経験が続くと、「腰は動かさないほうがいい」と考えてしまうことがあります。
例えば、立っているときに腰を少し丸めたままにする。
歩くときに身体を小さくする。
高いところの物を取るときに腰を反らさないようにする。
こうした工夫をすることがあります。
痛みが強い時期に負担を避けることは必要です。
しかし、慢性腰痛が長く続いている場合には、腰を動かさないことだけを目標にすると、日常生活でできることが少なくなってしまう場合があります。
大切なのは、「反らさない」ことではなく、「今の自分にとってどの程度なら動かせるのか」を知ることです。
例えば、少しだけ反らすなら問題ない。
長時間立った後だけつらい。
勢いよく反らすと痛い。
ゆっくり動かせば大丈夫。
このように条件を分けてみると、自分の身体の特徴が分かりやすくなります。
当院では慢性腰痛の方について、前屈だけではなく、後屈、回旋、立ち上がり、片脚立位などさまざまな動きを確認します。
腰を反らしたときに痛みがある場合も、その動作だけを見て判断するのではなく、姿勢や背中、骨盤、股関節などを含めて身体全体の動きを確認します。
そして、必要以上に動作を制限するのではなく、その方の状態に合わせて日常生活で無理なく動ける範囲を考えていきます。

✅整骨院グループ紹介

私たち「ひがし整骨院／ここから整骨院グループ」では、東大阪市・大阪市を中心に、根本改善を目的とした施術を行っています。

「痛みの原因がわからない」「どこに行っても治らなかった」

そんなお悩みに対し、丁寧なカウンセリングと専門的な検査で、ひとりひとりに合わせた施術を提供しています。

✅各院のご案内

▶若江岩田ひがし整骨院（東大阪市）
近鉄奈良線「若江岩田駅」から徒歩3分の好立地。
東大阪市で腰痛・肩こり・ぎっくり腰にお悩みの方に向けて、その場で変化を実感できる施術を提供。
国家資格を持つ施術者が、丁寧なカウンセリングと根本改善を目的としたアプローチで対応します。

▶八戸ノ里ここから整骨院（東大阪市）
近鉄奈良線「八戸ノ里駅」から徒歩3分。
東大阪市で自律神経の乱れ・慢性疲労・首肩こりなどの不調にお悩みの方におすすめの整骨院です。
女性スタッフも在籍しており、初めての方や女性の方も安心。心理カウンセラー資格を活かした心身へのケアも強みです。

▶長瀬ここから整骨院（東大阪市）
近鉄大阪線「長瀬駅」徒歩2分。
東大阪市で坐骨神経痛・ヘルニア・神経系の不調に特化した専門的な施術を行っています。
筋肉だけでなく神経や脳の働きにも着目し、再発しにくい身体づくりを目指します。

✅はじめての方へ

LINEまたはお電話でお気軽にご相談ください。