靴下を履こうとしたとき、腰が痛くなっていませんか？

朝、足元へ手を伸ばすと腰がつらい。

片足を上げると腰が痛い。

靴下を履いたあと、腰を伸ばしにくい。

以前は普通にできていた動作なのに、最近は毎回気になる。

このような症状では、「腰が硬くなったから」と考えてしまう方もいます。

しかし、靴下を履く動作には腰だけでなく、股関節、膝、足首、背中など多くの身体の動きが関係します。

そのため、腰の痛みだけを見ていても、動作の負担が分からない場合があります。

 

なぜ靴下を履くと腰が痛くなるのでしょうか？

靴下を履く動作は、腰が硬いからできないのでしょうか？

それだけではありません。

靴下を履くときには、足を持ち上げる。

身体を前へ倒す。

股関節を曲げる。

膝を曲げる。

足首を動かす。

そして身体を支える。

という複数の動作を同時に行っています。

例えば、股関節が動きにくい場合には、足を十分に身体へ近づけにくくなります。

その結果、上半身をより大きく前へ倒して足へ手を伸ばすことがあります。

すると腰の動きが大きくなり、痛みにつながる場合があります。

また、片脚を上げるときには、反対側の脚で身体を支える必要があります。

体幹が安定しにくい場合には、身体が左右へ揺れやすくなることもあります。

腰痛がある方は、「腰を曲げたらまた痛くなる」と考えて身体を固めてしまうこともあります。

その結果、足を動かす代わりに上半身を無理に倒すなど、別の動作パターンになることがあります。

つまり、靴下を履くときの腰痛では、「腰が硬い」という一つの説明だけでは不十分です。

整骨院では靴下を履くときの腰痛をどうみるのでしょうか？

靴下を履く動作まで検査する必要があるのでしょうか？

当院では、日常生活で困っている動作をできるだけ具体的に確認します。

前かがみで痛いのか。

片足を上げると痛いのか。

足へ手を伸ばしたときに痛いのか。

履いたあとに立ち上がるときが痛いのか。

この違いによって確認するポイントが変わります。

身体の検査では腰だけでなく、股関節、骨盤、背中、膝、足首、体幹などを確認します。

必要に応じて、実際の靴下を履く動作に近い姿勢も確認します。

その場しのぎではなく根本改善を目指し、腰の筋肉だけを施術するのではなく、身体全体が協力して動ける状態を考えます。

脳と神経の働きに着目したアプローチも取り入れています。

過去に腰を痛めた経験があると、足元へ手を伸ばすだけでも身体が警戒する場合があります。

そのようなときには、いきなり限界まで前屈する必要はありません。

安全な範囲から少しずつ動きを確認します。

当院ではソフトでも変化する整体を大切にしています。

「ソフトでも深く効く」という考え方で、必要な刺激を選びます。

怖くない・痛くない・安心設計を心がけています。

施術前後で前屈や股関節の動きを確認し、その場で変化を体感できることを目指します。

もちろん、すべての腰痛が整骨院だけで対応できるわけではありません。

強い痛みや脚のしびれ、力が入りにくいなどの症状がある場合には、必要に応じて医療機関での確認をおすすめします。

靴下を履くときの腰痛を繰り返さないためには？

靴下を履くときは、毎回立ったまま無理に足を上げた方がよいのでしょうか？

その必要はありません。

重要なのは、自分が無理なく行える方法を選ぶことです。

椅子に座る。

足を身体へ近づける。

股関節と膝を使う。

必要なら靴下を履きやすい高さまで足を上げる。

こうした方法を使います。

身体が硬いからといって、無理に足先へ手を伸ばす必要もありません。

一方で、腰を完全に曲げないようにする必要もありません。

前屈は日常生活に必要な動きです。

痛みが落ち着いてきたら、少しずつ前屈動作を取り戻していくことも大切です。

股関節の運動や体幹トレーニングを取り入れることもあります。

例えば、股関節を曲げる練習。

片脚で身体を支える練習。

体幹を使って姿勢を保つ練習。

こうした運動は、靴下を履く動作にもつながります。

再発予防では、「腰を使わない」ことではなく、「腰だけで動かない」ことを意識します。

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