夜、寝返りをすると腰が痛くなっていませんか？

寝返りをするたびに目が覚める。

横向きになると腰がつらい。

仰向けから横向きになる瞬間に痛む。

朝までぐっすり眠れない。

腰痛そのものだけでなく、睡眠まで邪魔されると日中の疲労にもつながります。

「寝返りをしない方がいいのでは」と考える方もいますが、寝返りは睡眠中の身体にとって自然な動きです。

重要なのは、なぜ寝返りのときに痛みが出るのかを考えることです。

 

なぜ寝返りすると腰が痛くなるのでしょうか？

返りは腰に悪い動作なのでしょうか？

本来、寝返りは睡眠中に自然に行われる動きです。

同じ姿勢を続けないためにも必要な動きです。

寝返りでは、身体を横へ向けるために肩や骨盤、股関節などが動きます。

そのとき腰だけが動くわけではありません。

肩。

背中。

骨盤。

股関節。

脚。

これらが連動します。

しかし、腰痛がある方では、この連動が小さくなっていることがあります。

例えば腰を痛めた経験がある方は、寝返りをするときに腰を動かさないよう身体を固めることがあります。

すると肩だけが動き、腰や骨盤が遅れて動くような状態になることがあります。

その結果、寝返りの瞬間に腰へ負担を感じることがあります。

寝具の問題もあります。

マットレスの硬さ。

枕の高さ。

布団の沈み込み。

これらが身体に合わない場合、寝返りのしやすさに影響することがあります。

ただし、寝具だけを変えれば必ず解決するわけではありません。

日中の腰の状態や股関節の動きなども確認する必要があります。

 

寝返りの腰痛をどう確認するのでしょうか？

寝ているときの動作まで確認するのでしょうか？

当院では、まずカウンセリングで夜間の症状を詳しく確認します。

仰向けで痛いのか。

横向きで痛いのか。

寝返りの途中で痛いのか。

寝返ったあとに痛いのか。

朝起きたときにも痛いのか。

こうした違いを確認します。

身体の検査では、腰だけでなく股関節、骨盤、背中、肩などの動きを確認します。

寝返りに近い身体の回旋動作を確認することもあります。

その場しのぎではなく根本改善を目指し、寝返りに必要な身体の連動を考えます。

脳と神経の働きに着目したアプローチも行います。

夜間の痛みを何度も経験すると、「寝返りをすると痛い」という予測から身体が緊張することがあります。

そのため、強く動かすだけではなく、安心して動ける範囲を確認することが大切です。

ソフトでも変化する整体を大切にし、「ソフトでも深く効く」という考え方で身体の反応を見ながら刺激を調整します。

怖くない・痛くない・安心設計を心がけています。

施術前後で身体をひねる、立ち上がるなどの動きを確認し、その場で変化を体感できることを目指します。

 

寝返りの腰痛を減らすためにできることは？

寝返りをしないようにすれば腰痛は減るのでしょうか？

寝返りを完全に止める必要はありません。

むしろ、自然に寝返りできる身体を保つことが重要です。

寝る前に軽く身体を動かす。

股関節を無理のない範囲で動かす。

日中に歩く。

同じ姿勢を長時間続けない。

こうした習慣を作ります。

寝具についても、自分が寝返りしやすいか確認します。

横向きになると肩や腰が沈み込み過ぎる。

寝返りのたびに身体を持ち上げる必要がある。

こうした場合には、寝具を見直すことも選択肢になります。

ただし、寝具を次々と買い替える前に、身体の動きそのものを確認することも大切です。

また、夜間の強い痛みや発熱、体重減少、脚のしびれなどを伴う場合には、医療機関への相談が必要なことがあります。

 

夜中に寝返りをするたび腰が痛いと、身体だけでなく気持ちも休まりません。

「寝具が悪いのかな」と考えるだけでなく、寝返りそのものを身体がどう行っているのか確認してみてください。

ひがし整骨院、八戸ノ里ここから整骨院、長瀬ここから整骨院では、腰だけでなく身体全体の動きを確認しながらサポートします。

あなたの症状もまだ改善を目指せます。

まずはご相談ください。

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